Какие диеты безопасны для подростков? Любимые салаты подростков


Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: меню диеты

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Девочка-подросток думает похудеть «А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Рататуй

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Яблоко с творогом

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

fit-and-eat.ru

Диета для подростков — меню, плюсы и минусы, отзывы

Проблема лишнего веса среди детей подросткового возраста вот уже несколько десятилетий никак не сдаст свои позиции. Еще бы: фаст-фудная пища, беспорядочное питание в течение дня, злоупотребление чипсами, газированными и сладкими напитками – все это сказывается на организме подростка далеко не наилучшим образом. В результате уже к 12 годам ребенок может страдать излишним весом, который превышает 5-10, а то и 20 кг. Конечно же, игнорировать эту проблему никоим образом нельзя, поэтому давайте разберемся, как помочь подростку скорректировать свой рацион питания и похудеть без вреда для здоровья.

Особенности диеты

Начнем с того, что главной особенностью диеты для подростков является собственно отсутствие диеты, как таковой. Диета для подростков – это схема правильного и здорового питания, которой должен придерживаться ребенок в период формирования. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы ребенок голодал или был ограничен в еде. Чтобы наладить обмен веществ ребенка, схема питания диеты должна включать овощные супы, крупы, белковый хлеб, морепродукты, молоко, кефир и другие молочные продукты. А вот что следует ограничить, так это жареную пищу, сладкие пирожные и конфеты, газированную воду и пакетированные соки. Последний прием пищи ребенка должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

При этом важно учесть, что диета для подростков не должна быть слишком жесткой, а урезание потребляемых калорий не должно превышать 20% от привычного рациона. Суточный рацион питания должен составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

Для подростков-девочек ежедневный рацион питания составляет в среднем 2600 калорий. Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в стуки – около 3000. При этом если ребенок занимается спортом или велика физическая нагрузка, то калорийность может быть увеличена на 15-20%.

Меню диеты для подростков

Мы уже упоминали о том, что подростковая диета – это сочетание здоровых продуктов и режима питания. Поэтому постарайтесь готовить ребенку разнообразные блюда на основе овощей, нежирного мяса и рыбы, морепродуктов и кисломолочных продуктов. Также нельзя исключать и лакомства – однако они должны быть в ограниченном количестве. Побаловать ребенка мороженным или шоколадом можно, но не чаще, чем один-два раза в неделю. Иначе все усилия будут напрасными. При этом заменить любимые лакомства можно не менее вкусными, но очень полезными фруктовыми желе, сухофруктами или сорбетом. Помните, что альтернативу вредным продуктам можно найти всегда, было бы желание.

Примерное меню для подростков выглядит следующим образом:

  • завтрак: бутерброд с подсушенным тостом, маслом и сыром, одно яйцо всмятку, свежий овощ (по сезону) чай с медом;
  • второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта, яблоко или груша;
  • обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, овощной суп или 200 гр. спагетти с отварным мясом или рыбой;
  • полдник: тушеная цветная капуста и стакан кефира;
  • ужин: запеченная или приготовленная в пароварке рыба, салат из помидоров и огурцов без сметаны, чай.
  • перед сном: стакан кефира или йогурта.

Помимо вышеизложенных блюд, можно готовить запеканку из творога или любую кашу на завтрак, в качестве перекуса дать ребенку с собой яблоко, орехи, банан или сухофрукты.

На обед можно приготовить курицу, тушеные овощи, постный борщ, отварное мясо, печеный картофель.

Ужинать подростку рекомендуется творогом со сметаной и курагой, овощным салатом с нежирной ветчиной, рыбным филе, запеканкой.

Плюсы и минусы диеты подростков

К достоинствам диеты следует отнести разнообразный рацион питания, который полностью исключает чувство голода. Более того, все эти продукты способствуют быстрому избавлению от жировых отложений, что способствует интенсивному похудению.

К недостаткам диеты следует отнести тот факт, что без физической активности, лишний вес, даже при соблюдении всех правил диеты, будет уходить не так стремительно. Именно поэтому очень важно заинтересовать ребенка спортом и сочетать правильное питание с физическими нагрузками, чтобы проблема лишнего веса ушла навсегда.

Удачи вам и прекрасных результатов в похудении.

opitanii.net

Диета для подростков

 В наше время фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом.

И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями.

Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету и сбросить вес.

Два главных правила диеты для подростков:

1.Не все «взрослые» диеты Вам подходят.

2.Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме.

Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.

Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Добавьте к диете поливитаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Несколько приблизительных меню диеты для подростков:

Вариант 1

Завтрак

Нежирный творог – 150 г с медом,

Одно вареное яйцо,

Стакан чая или молока.

Обед

Овощной суп с зеленым горошком,

150 г куриного филе.

Полдник

Томатный сок или любой овощной,

Тост с сыром и кусочком масла.

Ужин

Салат из зелени,

Запеченная нежирная рыба.

Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков

1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.

2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.

3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.

4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.

5. Томатный сок желательно не солить.

6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.

Вариант 2

Завтрак

Гречневая каша с телятиной,

Стакан чая или молока.

Обед

Запеченная нежирная рыба,

Салат из капусты и моркови,

Чай.

Полдник

Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

 Ужин

Йогурт,

Несладкая творожная запеканка.

Вариант 3

Завтрак

2 тоста,

Отварное мясо,

2 помидора,

Чай.

Обед

Постный борщ,

Яйцо вареное,

Запеченный картофель,

Салат из капусты.

Полдник

Кефир или

Йогурт с сухариками.

Ужин

Куриное филе,

Чай зеленый.

Вариант 4

Завтрак

Куриное филе,

Стакан чая или молока.

Обед

Гречневый суп с грибами,

2 яйца всмятку,

Томатный сок.

Полдник

Фрукты,

Бисквит.

 Ужин

50 г твердого сыра,

Йогурт,

1 запеченная картофелина.

Общие рекомендации

Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.

Если есть возможность, готовьте мясо на пару.

Меньше солите и перчите.

Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.

Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом. Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.

При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.

Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди.

То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.

Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.

 И еще раз:

1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!!

2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!

 

 

 

www.pohudejka.com

Рецепт для подростков

Милые мамочки, сегодня мы поговорим о наших детках-подростках. Хочу поделиться секретом, которым пользуется моя дочь, которой 15 лет. Кто бы это ни был мальчик или девочка в подростковом периоде необходимо следить за лицом и не запускать его. Я с 11 лет покупала ей серию по уходу за кожей лица для подростков и прививала ей то,что надо ухаживать за своим лицом и это у меня получилось. Но хоть она и ухаживала, все равно на лбу сыпь внутренняя была и без косметологического кабинета не обошлось, она прошла курс очистки азотом у нее все прошло, а теперь просто поддерживает свою молодую кожу лица.

И так, начнем готовить рецепты для подростков.

Утром, просыпаясь, после того, как умоется, протирает лицо кусочком льда, приготовленный заранее. Берем, завариваем черный чай с ромашкой по пол чайной ложки на стакан воды ( а вы знаете, что ромашка - это природный антиоксидант снимает воспаление), даем настояться, потом заливаем в формочки для льда и в морозилку. На утро освежающий тоник готов. Когда лицо протерла, ему необходимо высохнуть, вытирать не надо, кожа лица становится нежной и бархатистой, поры лица сужаются и потом постепенно меняется цвет лица, становится смуглым, чуточку от чая, если не хотите цвет загара, можете заваривать одну ромашку.

Любимые мамочки могут тоже это принять на вооружение, и делать утром эти процедуры, я делаю, мне нравится.

Раз в неделю дочь делает паровую баню, что это такое и с чем его едят? Берет эмалированную кастрюльку или стеклянную кидает разных трав - ромашку, календулу, зверобой все это кипит некоторое время, потом снимает кастрюльку и накрывается большим полотенцем над ней, но будьте аккуратны, чтобы сразу не ошпарить лицо, пусть чуть остынет. Эта паровая терапия дает коже лица открыть хорошо поры, и очистить от загрязнений. Если кожа лица имеет много черных точек, то после этой бани можно сделать скраб из рябины.

У моей дочурки жирная кожа лица и она делает такую маску: тщательно взбивает белок миксером и добавляет чайную ложку лимонного сока, все это смешивает. Наносит на 15-20 минут, потом смывает и протирает кожу кусочком льда. Когда любая маска на лице разговаривать нельзя, потому что кожа лица нежная и она растягивается.

Если у девочек сухая кожа лица, есть другой рецепт маски: необходимо взять две столовых ложки измельченных на кофемолке овсяных хлопьев, залейте кипятком проварите пару минут получится кашка, добавьте туда 1 чайную ложку меда перемешайте, и нанесите на кожу лица на 20 минут, после чего смойте маску и нанесите увлажняющий крем. Кожа лица будет как у младенца.

Попробуйте, делайте эти маски и себе, очень полезно. Будьте красивы !

elenka2012.com

Диеты для подростков: советы и рецепты

похудение для подростков

Какой бы ни была причина избыточного веса, результат всегда один – закомплексованность подростка, его неуверенность в себе и неспособность самореализоваться в кругу сверстников. Усугубляет ситуацию с психологической точки зрения и то, что именно в 14 лет начинают появляться мысли о любви, и возникает желание нравиться противоположному полу, а выглядеть привлекательно в этот период хочется на все 100%.

Многие думают, что полным тинэйджерам нет необходимости осваивать диеты для подростков, и что позже все жировые излишки уйдут в рост. Однако это неправильное утверждение. Чем больше времени своей жизни подросток проведет с излишним весом, тем тяжелее ему будет бороться с ним в недалеком будущем.

Специально разработанные рационы питания

Следующие специально разработанные диеты для подростков являются наиболее безопасными и эффективными.

  • Диета №1. Завтрак: творог 0% жирности с мёдом – 150 г, вареное яйцо, чай или молоко.

    Обед: суп на овощном бульоне, отварное куриное филе – 150 г.

    Полдник: любой овощной сок, тост с кусочком масла и сыром.

    Ужин: салат из свежей зелени, нежирная рыба, приготовленная на пару.

  • Диета №2. Завтрак: каша гречневая с кусочками говядины, чай или молоко.

    Обед: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат с капустой и морковью, чай без сахара.

    Полдник: фрукты (все, кроме сладкого винограда и банана) и легкий бисквит.

    Ужин: нежирный йогурт, творожная запеканка без добавления сахара.

  • Диета №3. Завтрак: хрустящие тосты – 2 шт., нежирное мясо, 2 томата, чай.

    Обед: борщ на овощном бульоне, яйцо отварное, картофель запеченный, салат из листьев капусты.

    Полдник: йогурт с сухарями или кефир.

    Ужин: отварное куриное филе, зеленый чай.

Молодой, активный и растущий организм быстро сжигает все лишние калории. При соблюдении любой из этих подростковых диет можно похудеть на 5-9 кг в течение 14-21 дней.

Правила диеты для подростков

Здоровое похудение для подростков спасает от множества неприятных осложнений ожирения. Самыми опасными из них считаются сахарный диабет и патология сердечно-сосудистой системы. В случае возникновения столь неблагоприятных последствий приходится принимать срочные меры по уменьшению или стабилизации веса.

диета для похудения

Для большей части молодых людей достаточным для похудения станет повышение физической активности и отказ от потребления фаст-фуда и снэков. В том случае если это уже не помогает, подростку требуется принять более серьезные меры.

Когда перед родителями и самими ребятами встает вопрос, нужна ли в 14 лет диета, и как быстро без ущерба для здоровья сбросить вес, специалисты рекомендуют обратиться к программам питания для молодых людей, учитывающим потребности юного организма и не наносящим ему вреда.

Все специальные подростковые диеты основываются на следующих правилах:

  1. Главное помните, никаких строгих и резких ограничений в питании!
  2. Далеко не все «взрослые» диеты подойдут подростку.
  3. Не старайтесь максимально быстро похудеть. Сбрасывайте лишний вес последовательно, уверенно и медленно!

Прежде всего, диета необходима ребенку 14 лет для уменьшения объема жировых отложений.

диеты

Самые разнообразные варианты подростковых диет, разработанные специалистами в области диетологии, абсолютно безвредны для развивающегося и растущего организма. Такие диеты совершенно не влияют на работоспособность и обеспечивают безопасное похудение для подростков.

Специальные диеты разработаны так, что соблюдая предписанный режим принятия пищи, 14 летние детине будут ни переедать, ни голодать, а также не изменят своему образу жизни, своим увлечениям и привычкам.

Для каждого ребенка 14-16 лет можно разработать индивидуальную эффективную диету. Производится это под контролем родителей с учетом любимых блюд и продуктов, чтобы растущему организму было легче привыкнуть к новому режиму питания. Лучше всего если каждый день похудения будут чередоваться различные варианты и составляющие диеты для подростков.

Родителям следует понимать, что и во время диеты молодым людям необходимы полезные витамины и микроэлементы. Добавить их к подростковой диете можно с помощью поливитаминных пищевых добавок, предварительно проконсультировавшись с семейным врачом.

К любой диете нужно подключить увлекательные для его лет занятия спортом (например, плавание в бассейне, катание на велосипеде или самый обычный бег трусцой), что обеспечит сжигание калорий и ускорит процессы обмена веществ.

Похудение для подростков

Прежде чем апробировать подростковую диету, нужно знать простые правила здорового питания, руководствуясь которыми, родители и сами подростки добьются внушительных результатов и не навредят растущему организму.

  • не стоит недооценивать роль завтрака в похудении, полноценный завтрак – основа здорового тела. Утренние калории практически не откладываются в нашем теле, они растрачиваются в течение всего дня;
  • если приходится тяжко без сладкого, то можно добавить в теплую воду ложечку меда и выпить стакан этого напитка даже натощак;
  • обеденный суп должен готовиться исключительно на овощном бульоне. В суп можно добавить обычную капусту, цветную или брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а их польза неоспорима;
  • куриное филе легко заменяется на филе индейки. По возможности готовьте мясо на пару;
  • поменьше солите и перчите свои любимые блюда. Забудьте о добавлении соли в томатный сок;
  • салат из зелени всегда заправляйте только оливковым маслом;
  • фруктовые и овощные соки старайтесь делать самостоятельно и выпивать свежими. В покупных соках и нектарах очень много сахара;
  • не употребляйте сладости в пищу, замените их сухофруктами и орехами;
  • раз в неделю можно побаловать себя мороженым или любым другим своим любимым лакомством;
  • помните о хорошем настроении во время соблюдения диеты. Доказано, в веселом расположении духа решаются практически любые трудности и проблемы.

подростки

Нельзя умалять роль родителей в борьбе ребенка с лишним весом. Бороться нужно обязательно вместе. Любящие родители должны помочь своему чаду обрести желанный вес, потому как диета для подростков, 14 лет это такие обстоятельства и такой возраст, что даже самые мудрые и мужественные взрослые не всегда в силах правильно вести борьбу.

Будьте здоровыми и стройными!

fitdoma.ru

Питание современных подростков. Рецепты и фото. Как приготовить Питание современных подростков

Питание современных подростков

Школьная нагрузка, которую сегодня приходится выдерживать современным подросткам, требует от них больших затрат умственных и физических сил. А если прибавить к этому еще и подвижные игры с друзьями, выполнение домашних поручений, спортивные секции и другие занятия, получается, что школьники с утра до позднего вечера находятся в постоянном движении. Как известно, любая затрачиваемая энергия организма должна пополняться.

Пополнить эту энергию не смогут гамбургеры или шоколадки, съеденные по дороге из школы в спортивный клуб или во время игры на любимой приставке ps3. Современному подростку необходимо полноценное питание, пожалуй, даже больше, чем взрослому человеку.

Хороший завтрак – удачный день

Начало продуктивного и успешного дня закладывается за завтраком. Если завтрак подростка состоит из одного тоста с арахисовым маслом или небольшой тарелки хлопьев с молоком, энергии ребенка не хватит, чтобы воспринять всю учебную информацию на уроках. Родители должны постараться обеспечить своего ребенка питательными и полезными блюдами.

Для примера приведем несколько вариантов меню для подросткового завтрака:

* Яйцо всмятку или омлет, котлета, сладкий (или подсоленный) творог, чай.* Овсяная или гречневая каша, банан, чай по желанию.* Яйцо всмятку или омлет, салат из моркови с курагой, зелень, чай или фруктовый сок.* Творог с курагой и изюмом, кефир, фрукты по желанию.

Если ваш ребенок принципиально отказывается от полноценного завтрака, попробуйте за полчаса до еды предложить ему выпить стакан натурального яблочного сока или йогурт. Эти продукты «включают» пищеварительный процесс, и ребенок легко сможет справиться с завтраком.

Плотный обед – хороший ответ

После уроков большинство детей отправляется на различные дополнительные занятия. Курсы иностранного языка, спортивные тренировки, музыкальные репетиции – все это тоже требует от ребят большого количества энергии. Но откуда ей взяться, если столько сил потрачено в школе? Восстановить их поможет хороший обед.

Никто не будет спорить, что обед должен состоять из горячих блюд. Бутерброды и салаты не заменять молодому организму овощного супа и жаркого.

В рационе школьника обязательно должны присутствовать блюда из овощей (цветная капуста, свекла, бобовые культуры, зелень) и мясных продуктов (печень, курица, почки, индейка, кролик). Желательно, чтобы потреблялись они не с белым, а с цельнозерновым хлебом грубого помола.

После такого обеда ребенок легко справиться со всеми внешкольными задачами, да и силы на игры в xbox 360 еще останутся.

Легкий ужин – сладкий сон

Ужин подростка не должен быть перегружен очень питательными блюдами. Достаточно будет, если ребенок съест кусок отварной рыбы с салатом из свежих овощей (заправить лучше кукурузным или оливковым маслом). В качестве десерта можно предложить ему какао, печеное яблоко, кусочек сладкого пирога или непродолжительную игру на psp.

Помните, что подростки редко ограничиваются только ужином. В процессе выполнения домашних заданий они обязательно захотят заглянуть на кухню, чтобы отвлечься от уроков и перекусить чем-то вкусненьким. Для таких перекусов на столе можно поставить вазочки с миксом из сухофруктов и орехов. Такая пища не только улучшит настроение ребенка, но и повысит его мозговую деятельность.

И, кстати, не нужно забывать о перекусах школьников на переменах между уроками. Для таких случаев хорошо подойдут бутерброды, печенье, бананы и, даже, шоколад. Эта домашняя заготовка поддержит силы ребенка во время уроков и позволит ему спокойно дождаться обеда, не прибегая к услугам уличных фаст-фудов.

Рецепт подготовлен в рамках рекламной акции ведущих производителей оборудования для кухни: Samsung, Bosch, Philips, Braun, Electrolux, Kenwood, Maxwell, Panasonic, Saturn, Scarlett, Vitek, Zelmer.

Основные виды техники, производимой этими компаниями: блендеры, блинницы, бутербродницы, гриль, измельчители, йогуртницы, кофефварки, кофемолки, кухонные весы, кухонные комбайны, ломтерезки, миксеры, мороженицы, мультиварки, пароварки, плитки кухонные, соковыжималки, тостеры, фильтры для воды, фритюрницы, хлебопечки, чайники, электроплиты, духовки, электропечи.

www.4kulinar.com