Рецепт Низкоуглеводный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Салат низкоуглеводный


Рецепт салат низкоуглеводный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 99.4 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1685 г Белки 8.3 г 76 г 10.9% 11% 76 г Жиры 6 г 60 г 10% 10.1% 60 г Углеводы 3 г 211 г 1.4% 1.4% 214 г Органические кислоты 0.4 г ~ Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 20 г Вода 77.3 г 2400 г 3.2% 3.2% 2416 г Зола 1.251 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 165.1 мкг 900 мкг 18.3% 18.4% 902 г Ретинол 0.124 мг ~ альфа Каротин 0.8 мкг ~ бета Каротин 0.368 мг 5 мг 7.4% 7.4% 5 г бета Криптоксантин 4.4889 мкг ~ Лютеин + Зеаксантин 19.2222 мкг ~ Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.4% 2 г Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 8.1% 2 г Витамин В4, холин 33.58 мг 500 мг 6.7% 6.7% 501 г Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 7.4% 5 г Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4.3% 2 г Витамин В9, фолаты 14.927 мкг 400 мкг 3.7% 3.7% 403 г Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 11% 3 г Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 8.4% 90 г Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 2.7% 10 г Витамин D2, эргокальциферол 0.0378 мкг ~ Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.268 мг 15 мг 8.5% 8.6% 15 г Витамин Н, биотин 3.326 мкг 50 мкг 6.7% 6.7% 50 г Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 8.6% 120 г Витамин РР, НЭ 2.1564 мг 20 мг 10.8% 10.9% 20 г Ниацин 0.281 мг ~ Макроэлементы Калий, K 138.56 мг 2500 мг 5.5% 5.5% 2519 г Кальций, Ca 102.24 мг 1000 мг 10.2% 10.3% 1002 г Магний, Mg 19.12 мг 400 мг 4.8% 4.8% 398 г Натрий, Na 169.5 мг 1300 мг 13% 13.1% 1304 г Сера, S 79.76 мг 1000 мг 8% 8% 997 г Фосфор, Ph 119.7 мг 800 мг 15% 15.1% 798 г Хлор, Cl 46.64 мг 2300 мг 2% 2% 2332 г Микроэлементы Алюминий, Al 61.4 мкг ~ Бор, B 14.1 мкг ~ Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 4.2% 18 г Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 155 г Кобальт, Co 1.996 мкг 10 мкг 20% 20.1% 10 г Марганец, Mn 0.0726 мг 2 мг 3.6% 3.6% 2 г Медь, Cu 96.2 мкг 1000 мкг 9.6% 9.7% 1002 г Молибден, Mo 3.115 мкг 70 мкг 4.5% 4.5% 69 г Никель, Ni 1.589 мкг ~ Рубидий, Rb 18.7 мкг ~ Селен, Se 9.688 мкг 55 мкг 17.6% 17.7% 55 г Фтор, F 15.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 3930 г Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3.5% 50 г Цинк, Zn 0.359 мг 12 мг 3% 3% 12 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 0.073 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г Глюкоза (декстроза) 0.3833 г ~ Сахароза 0.1 г ~ Фруктоза 0.3056 г ~ Незаменимые аминокислоты 0.0451 г ~ Аргинин* 0.0182 г ~ Валин 0.0333 г ~ Гистидин* 0.0098 г ~ Изолейцин 0.0149 г ~ Лейцин 0.0223 г ~ Лизин 0.0209 г ~ Метионин 0.0053 г ~ Метионин + Цистеин 0.0027 г ~ Треонин 0.0189 г ~ Триптофан 0.0057 г ~ Фенилаланин 0.0153 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.0119 г ~ Заменимые аминокислоты 0.1534 г ~ Аланин 0.0297 г ~ Аспарагиновая кислота 0.0468 г ~ Глицин 0.0169 г ~ Глутаминовая кислота 0.1221 г ~ Пролин 0.0135 г ~ Серин 0.0178 г ~ Тирозин 0.011 г ~ Цистеин 0.0029 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 50.16 мг max 300 мг Фитостеролы 0.1111 мг ~ Стигмастерол 0.0667 мг ~ бета Ситостерол 4.3778 мг ~ Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г 10:0 Каприновая 0.0002 г ~ 12:0 Лауриновая 0.0006 г ~ 14:0 Миристиновая 0.0005 г ~ 16:0 Пальмитиновая 0.1532 г ~ 18:0 Стеариновая 0.0942 г ~ 20:0 Арахиновая 0.0067 г ~ 22:0 Бегеновая 0.0153 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5511 г от 18.8 до 48.8 г 2.9% 2.9% 19 г 16:1 Пальмитолеиновая 0.0027 г ~ 18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5463 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 1.3312 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 12% 11 г 18:2 Линолевая 1.3299 г ~ 18:3 Линоленовая 0.0005 г ~

health-diet.ru

50 Лучших + Советы и Рецепты

низкоуглеводные продуктынизкоуглеводные продукты

Низкоуглеводная диета имеет много преимуществ для здоровья и особенно похудения.

Она очень подходит тем, кто хочет исключить сахар и сладости и начать питаться здоровее.

Но, многие все же не решаются попробовать эту диету, так как боятся отказаться от многих вкусностей и вредных продуктов.

И, если вы также сомневаетесь в том, что низкоуглеводные продукты тоже могут быть приятные и вкусные, я попробую вас переубедить.

Будьте уверены, что, следуя здоровой диете с низким содержанием углеводов можно наслаждаться множеством удивительных рецептов. Они включают все: от овощей до травяных булочек с начинкой, зеленых или протеиновых коктейлей, десертов, сделанных из кокосовой или миндальной муки, яиц или говядины и так далее.

Сегодня вы узнаете наиболее подходящие продукты, а также о том, как их приготовить на завтрак, обед и ужин. …

 

 

Правда, давайте сразу разберемся, почему низкоуглеводная диета все же так хороша…

 

Почему низкоуглеводная диета так хороша

стройная фигурастройная фигура

Кстати, если говорить только о похудении, будьте уверены — низкоуглеводная диета это «волшебная пуля». И эта диета отлично подходит для длительного снижения веса и для каждого из вас. Об этом свидетельствуют множественные исследования.

Она полезна тем, что вы будете сокращать потребление сахара и других углеводов. А в длительном периоде времени, она поможет вам полностью избавиться  от сахарной зависимости. Кроме того, вы начнете постепенно переходить на здоровое питание, которое исключает обработанные продукты.

Удаление из своего рациона таких продуктов, как хлеб, некоторые крупы, подслащенные напитки, переработанные молочные продукты и даже цельные зерна или крахмалистые овощи является важным изменением.

Это поможет вашему организму уменьшить уровень  инсулина. Вы сможете сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к сладкому и усталость, ускорить снижение веса. Кроме этого, у вас будет больше энергии и даже уменьшится риск сердечных заболеваний и диабета.

Просто начните заменять плохие углеводы хорошими.

Замена тяжелых продуктов с большим содержанием углеводов в вашем рационе продуктами с низким содержанием углеводов это один из шагов на пути к здоровому образу жизни.

Включайте больше зеленых овощей, здоровых жиров и высококачественных белков, чтобы сократить аппетит и голод, быть удовлетворенным и иметь стройное тело.

Как показывают исследования, диета с низким содержанием углеводов также помогает снизить уровень плохого холестерина, триглицеридов в крови и артериального давления.

К счастью, чтобы получить все эти преимущества, вам нужно больше включать следующих 50 продуктов в свой рацион…

 

Низкоуглеводные продукты: 50 лучших

Ниже приведены десятки здоровых продуктов с низким содержанием углеводов. Я поделил их на категории, чтобы было понятнее и проще…

 

Низкоуглеводные овощи и фрукты:
  1. Брокколи
  2. Цветная капуста
  3. Грибы
  4. Перец сладкий
  5. Мангольд
  6. Спаржа
  7.  Листовая капуста (кейл)
  8.  Шпинат
  9.  Зеленые бобы
  10.  Руккола
  11.  Лук-порей или зеленый лук, репчатый
  12.  Помидоры
  13.  Брюссельская капуста
  14.  Авокадо
  15.  Репа
  16.  Капуста
  17.  Морковь (умеренно кушать)

Кстати, вы можете посмотреть мою инфографику с полным списком продуктов с низким содержанием углеводов и сохранить себе её в социальных сетях. …

низкоуглеводные продуктынизкоуглеводные продукты

 

Вы можете вставить эту инфографику на свой сайт, используя код…

<p><a href=’http://ngrinko.com/nizkouglevodnye-produkti/’><img src=’/800/600/http/ngrinko.com/wp-content/uploads/2018/02/nizkouglevodnye-produkti.png’ alt=’низкоуглеводные продукты’ width=’650′ border=’0′ /> Вы можете вставить эту инфографику на свой сайт, ссылаясь на ngrinko.com <br /><br /></a></p>

 

Яйца и молочные продукты

18. Яйца19. Несладкий и жирный йогурт (греческий, например) или кефир20. Сырое цельное молоко21. Сыр, сметана и сливки

Все эти продукты с низким содержанием углеводов. Но, очень важно чтобы вы покупали органическое молоко, когда это возможно. Кстати, вот лучшие из сыров, которые вам подойдут: чеддер, фета, швейцарский, пармезан и азиаго.

 

Мясо и морепродукты

Все продукты приведенные ниже имеют почти нулевое содержание углеводов. Кстати, что касается рыбы, то я рекомендую всегда искать дикую рыбу. И особенно это касается креветок. Ведь большинство моллюсков, как правило, содержат тяжелые металлы, такие как ртуть.

Что касается мяса говядины, ягненка или даже свинины, а также мяса птиц, то старайтесь покупать его от выращенных дома животных.

22. Лосось23. Пикша24. Форель25. Палтус26. Сардины27. Анчоусы28. Скумбрия29. Тунец или треска (в умеренных количествах)

Также в этот список можно добавить молюски, при одном «НО», о котором мы оговорились выше.

 

Орехи и семена

30. Семена чиа31. Льняное семя32. Миндаль33. Грецкие орехи34. Семена тыквы, кунжута или конопли35. Кешью и бразильские орехи

В принципе, в этот список можно добавить все орехи и семена, которые вы знаете. Они имеют много жира и мало углеводов.

 

Масла и жиры

36. Кокосовое масло37. Льняное масло38. Оливковое масло39. Сливочное масло

Кроме этого в этот список можно включить более редкое масло семян конопли, грецкого ореха и авокадо. Хотя масло авокадо один из лучших выборов, если вы готовите на сковороде при высокой температуре.

 

Приправы, травы и специи

40. Травы и специи, такие как куркума, имбирь, орегано, розмарин, базилик, настоящая морская соль, перец и так далее41. Горячие соусы (сделанная дома аджика по-корейски, например)42. Яблочный уксус, а также большинство других уксусов в небольших количествах (бальзамический, белый, винный, рисовый)43. Какао-порошок (цельный и несладкий)44. Горчица (без сахара, добавок и консервантов)45. Костный бульон46. Соевый соус

 

Напитки

47. Чаи, включая зеленый, черный или белый48. Кофе49. Травяные чаи (с имбирем, ромашкой, мятой, мелиссой и т. д.)50. Свежие выжатые овощные соки или зеленые коктейли

 

А как насчет крахмальных овощей, фасоли и фруктов?

Итак, овощи, которые выращены в земле, иногда называемые «корнеплодами», обычно богаче крахмалом и углеводами (например, картофель, морковь, репа и свекла).

И поэтому их нельзя назвать низкоуглеводными. Кстати, также, как и фрукты, которые полны природного сахара. Но, большинство этих продуктов по-прежнему богаты питательными веществами, некоторые даже содержат мало сахара и они будут отличным дополнением к любой эффективной диете для похудения.

И можно сказать, что такие продукты, измельченные и вареные или тушеные (овощи и фрукты) можно использовать во многих здоровых рецептах. Отличным примером является …

Рецепт тушеных крестоцветных овощей:

 
  • 5 отварных яиц
  • 1/2 брокколи
  • 1/2 цветной капусты
  • 1/4 чашки лука
  • 1/2 чашки нарезанных помидоров
  • 2 ст.л майонеза
  • 2 ст.л. уксуса
  • много различных специй (куркума, чили и т.д.)
  • 1 ч.л. натурального подсластителя (стевия, мед, например)

Источник

брокколи в тарелкеброкколи в тарелке

То же самое можно сказать и о некоторых бобовых. Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов и дают необходимое количество клетчатки, которая поможет вам снизить вес.  Именно поэтому нужно иногда включать бобовые в свой рацион.

Так же я рекомендую включать свой рацион ягоды, цитрусовые и другие продукты:

  • клубника
  • ежевика
  • черника
  • малина
  • вишни
  • клюква
  • киви
  • цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут, помело, лайм)
  • иногда дыню и арбуз
  • батат и картофель
  • брюкву
  • свеклу
  • сельдерей
  • пастернак
  • бобовые (нут, черные бобы и т.д.)

Эти продукты не самый лучший выбор, если вам нужно сильно сократить количество углеводов. Но все же они могут быть полезны для вас в умеренных количествах.

Если вы предпочитаете есть бобовые или зерновые, я рекомендую вымачивать их, а еще лучше  прорастить, прежде чем готовить их. Эта процедура высвобождает из них больше белка, витаминов и минералов, а также облегчает их переваривание.

Помните также о том, что если вы хотите следовать низкоуглеводной диете длительное время, тогда стоит включать и больше сладких фруктов и некоторых крахмальных овощей. А также включайте их, если вы уже снизили вес.

 

Примеры блюд с низким содержанием углеводов

А сейчас я просто хочу показать вам, как можно кушать больше продуктов питания с низким содержанием углеводов в течение дня.

 

Завтрак

Итак, на завтрак вы можете скушать 1 небольшой стейк, со сладким перцем и специями. Кроме того, положите на стейк кусочки помидора и свежей кинзы. Этот низкоуглеводный здоровый завтрак насытит вас белком и даст отличный старт для вашего дня.

Если вы на завтрак мяса не кушаете, как это делаю я, то можете скушать 2 или 3 яйца (даже вареных) и добавить ломтик авокадо. Вы будете чувствовать себя сытым до самого обеда.

Кроме этого на завтрак вы можете просто сделать себе смузи или скушать греческий йогурт. Это, наверное, мои любимые варианты.

 

Обед

На обед вы можете скушать блюдо с цветной капустой…

Нарежьте немного цветной капусты и добавьте ее в блендер или кухонный комбайн, чтобы создать пушистюу массу, напоминающую рисовые зерна.

Затем просто поджарьте эту капусту с яйцами на кокосовом масле (или если нету ничего под рукой — на оливковом). Посыпьте сверху лука и чеснока для аромата и вкуса.

 

Ужин

На ужин вы можете приготовить себе стейк из лосося или просто запечь скумбрию в духовке. Посыпьте её множеством специй, используйте немного настоящей морской соли и сок 1/2 лимона.

И всего 25 минут, можно подавать её с квашенной капустой или салатом с помидоарами, капустой и любой зеленью (на ваш вкус).

Такой ужин даст вам хорошую порцию омега-3 и здорового белка.

 

Еще низкоуглеводные рецепты

Возьмите еще пару рецептов себе на заметку…

 

Куриная грудка с овощами

филе курицы с овощамифиле курицы с овощами

Приготовьте в духовке куриное филе. Возьмите 100 г. этого филе вместе с 2 чашками некрахмалистых овощей, таких как брокколи и перец (брокколи немного нужно протушить).

Выложите грудку на лист салата и добавьте больше различной зелени (несколько листьев базилика, кинзы, петрушки). Брызните на блюдо 1-2 столовые ложки оливкового масла или специй.

Это будет отличным обедом или ужином для вас.

Но, если вы чувствуете себя не совсем сытым или вы тренируетесь. Вы можете добавить больше углеводов в виде крахмалистых овощей.

Это могут быть кусочки свеклы или репы. И не думайте, что вы съедите много углеводов. Эти углеводы совершенно иные, они имеют много клетчатки и не поднимают уровень сахара в крови, как, например, зерновые каши.

 

Низкоуглеводный салат с авокадо и креветками

низкоуглеводный салат с креветками и авокадонизкоуглеводный салат с креветками и авокадо

Ингредиенты:

  • 1 фунт вареных креветок, девиз и хвост удалены
  • 2 спелых авокадо
  • 4 чашки салата или зелень
  • салатная заправка ( 3 ст. л. сока лайма или лимона, 2 ст. л оливкового масла, ½ стакана свежей нарезанной кинзы, черный перец, морская соль по-вкусу)

Сначала сделайте салатную заправку, затем отварите и очистите креветки и нарежьте авокадо. Выложите листья салата на блюдо и поместите на них основные ингредиенты. Затем, покройте равномерно все заправкой для салата.

Кстати, вы можете приготовить любое из этих блюд по-своему.

 

Советы по приготовлению низкоуглеводных блюд

А теперь еще несколько советов …

  1. Если вы ищете здоровые идеи с низкоуглеводных блюд, лучше всего делайте все сами.
  2. Используйте: орехи, семена, кокосовую муку или кокосовое масло, протеиновые порошки (например, сывороточный), какао порошок и так далее.
  3. Когда вы начинаете есть мало углеводов, не старайтесь есть слишком легкую пищу. Старайтесь кушать больше полезных жирных продуктов.
  4. И не полагайтесь на готовые легкие блюда и йогурты из магазина. Ведь производители, чтобы компенсировать жир, делают обычно такие продукты с добавлением муки или других углеводов, а также загустителей, эмульгаторов или искусственных подсластителей. Я не рекомендую кушать такие продукты.

Употребляйте в пищу те продукты, состав которых вы знаете на 100%! …

 

Заключительные мысли

Диеты с низким содержанием углеводов помогут вам быстро сбросить вес и значительно улучшить состояния здоровья. И, как вы узнали это особенно касается, избавления зависимости от сахара, постоянной усталости, сердечных заболеваний и диабета.

И все, что для этого нужно вам сделать это включить больше некрахмальных овощей (например, листовой зелени или крестоцветных овощей).

Кроме этого начните употреблять больше здоровых жиров, таких как кокосовое или оливковое масло, сливочное масло и твердые сыры. ешьте больше постного мяса и особенно много морепродуктов, а также не забывайте о яйцах.

Потребляйте также умеренно такие источники углеводов, как орехи, семена, фасоль, бобовые и некоторые крахмальные овощи.

Используйте те 50 продуктов с низким содержанием углеводов, о которых мы с вами говорили, а также используйте те простые рецепты, которые вы узнали.

Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Кстати, напишите в комментариях ниже, чтобы вы могли добавить еще или задайте свой вопрос…

ngrinko.com

Рецепт Низкоуглеводный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 130.8 кКал 1684 кКал 7.8% 6% 1677 г Белки 14.8 г 76 г 19.5% 14.9% 76 г Жиры 6.6 г 60 г 11% 8.4% 60 г Углеводы 3.1 г 211 г 1.5% 1.1% 207 г Органические кислоты 0.2 г ~ Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 20 г Вода 55.4 г 2400 г 2.3% 1.8% 2409 г Зола 1.021 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 108.4 мкг 900 мкг 12% 9.2% 903 г бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 5.7% 5 г Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.7% 2 г Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.1% 2 г Витамин В4, холин 0.16 мг 500 мг Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.8% 5 г Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.3% 2 г Витамин В9, фолаты 7.66 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 403 г Витамин C, аскорбиновая 35.61 мг 90 мг 39.6% 30.3% 90 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.655 мг 15 мг 4.4% 3.4% 15 г Витамин Н, биотин 0.088 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 44 г Витамин К, филлохинон 15.6 мкг 120 мкг 13% 9.9% 120 г Витамин РР, НЭ 7.4589 мг 20 мг 37.3% 28.5% 20 г Ниацин 4.21 мг ~ Макроэлементы Калий, K 184.66 мг 2500 мг 7.4% 5.7% 2495 г Кальций, Ca 19.38 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 1020 г Магний, Mg 49.6 мг 400 мг 12.4% 9.5% 400 г Натрий, Na 7.18 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 1197 г Сера, S 9.97 мг 1000 мг 1% 0.8% 997 г Фосфор, Ph 98.3 мг 800 мг 12.3% 9.4% 799 г Хлор, Cl 6.25 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 2083 г Микроэлементы Алюминий, Al 38.4 мкг ~ Бор, B 20.7 мкг ~ Железо, Fe 0.936 мг 18 мг 5.2% 4% 18 г Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 148 г Кобальт, Co 7.066 мкг 10 мкг 70.7% 54.1% 10 г Марганец, Mn 0.1489 мг 2 мг 7.4% 5.7% 2 г Медь, Cu 103.88 мкг 1000 мкг 10.4% 8% 999 г Молибден, Mo 7.484 мкг 70 мкг 10.7% 8.2% 70 г Никель, Ni 0.246 мкг ~ Рубидий, Rb 39 мкг ~ Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 52 г Фтор, F 31.72 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 3965 г Хром, Cr 17.34 мкг 50 мкг 34.7% 26.5% 50 г Цинк, Zn 1.1102 мг 12 мг 9.3% 7.1% 12 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 0.328 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г Глюкоза (декстроза) 0.389 г ~ Сахароза 0.643 г ~ Фруктоза 0.418 г ~ Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~ Аргинин* 1.303 г ~ Валин 0.9 г ~ Гистидин* 0.885 г ~ Изолейцин 0.781 г ~ Лейцин 1.359 г ~ Лизин 1.763 г ~ Метионин 0.31 г ~ Метионин + Цистеин 0.592 г ~ Треонин 0.761 г ~ Триптофан 0.259 г ~ Фенилаланин 0.736 г ~ Фенилаланин+Тирозин 1.356 г ~ Заменимые аминокислоты 0.054 г ~ Аланин 0.869 г ~ Аспарагиновая кислота 1.328 г ~ Гидроксипролин 0.138 г ~ Глицин 0.648 г ~ Глутаминовая кислота 2.001 г ~ Пролин 0.694 г ~ Серин 0.694 г ~ Тирозин 0.62 г ~ Цистеин 0.289 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 6.56 мг max 300 мг бета Ситостерол 3.279 мг ~ Жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 25.5% 1 г Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 30.9% 5 г Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г 14:0 Миристиновая 0.027 г ~ 16:0 Пальмитиновая 0.866 г ~ 18:0 Стеариновая 0.194 г ~ 20:0 Арахиновая 0.034 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 3.261 г от 18.8 до 48.8 г 17.3% 13.2% 19 г 16:1 Пальмитолеиновая 0.138 г ~ 17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~ 18:1 Олеиновая (омега-9) 2.959 г ~ 20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~ 22:1 Эруковая (омега-9) 0.098 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 2.197 г от 11.2 до 20.6 г 19.6% 15% 11 г 18:2 Линолевая 1.883 г ~ 18:3 Линоленовая 0.298 г ~ 20:4 Арахидоновая 0.013 г ~

health-diet.ru


Смотрите также