Диета 6 лепестков овощной день можно есть винегрет


Диета 6 лепестков – особенности диеты, подробное меню на 6 дней, отзывы и результаты

07/08/2014 12:33

Содержание статьи:

Шведский диетолог Анна Юханссон (Anna Johansson) – не только профессионал своего дела, но и человек творческий, неординарный. Именно поэтому она изобрела очень эффективную диету, снабдив её прекрасным дополняющим символом – цветком с шестью лепестками.

Эта система питания имеет большую известность в мире, её легко соблюдать, она нравится всем, кто однажды отдал ей предпочтение.

Принципы работы диеты 6 лепестков и ее особенности

Итак, диета 6 лепестков сопровождается визуальным символом, который может сделать для себя каждый худеющий. Анна Юханссон рекомендует нарисовать на бумаге и затем вырезать красивый цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать название одного из шести дней диеты.

Такая подготовка, по мнению шведского диетолога, настраивает на предстоящую диету психологически, делает её личностно ориентированной, повышает значимость для человека и усиливает мотивацию.

Кому лучше подходит диета 6 лепестков?

  • Всем, кто мечтал похудеть, но так и не нашел мотивации для начала диеты. В диете 6 лепестков мотивация очень сильна – в этом помогает собственноручно нарисованный цветок с планом диеты.
  • Всем, кто мечтает о быстром похудении – в диете 6 лепестков вес уходит по 500-800 граммов в день. В итоге, за пару недель, при повторении диеты, можно избавиться от 10 и более кг лишнего веса.
  • Людям, желающим похудеть, но переносящим с трудом чувство голода в низкокалорийные разгрузочные дни или питание исключительно овощными салатами. В данной диете чередуются белковые и углеводные дни, а поэтому придерживаться её гораздо легче.
Смысл диеты 6 лепестков в том, что монодиеты, каждая — на 1 день, являются своего рода мощным стимулом для усиления метаболизма. Организм легче переваривает продукты одного вида, но – без отложений в жировые запасы.

На каких продуктах основан рацион?

Диета 6 лепестков состоит из шести однодневных моно-диет – в эти дни диетолог Анна Юханссон рекомендует есть только указанный продукт, и ничего более.

Принцип раздельного питания, который лежит в основе данной диеты, не позволяет углеводам и белкам смешиваться и затруднять переваривание пищи. Как было замечено выше, белковые дни в этой диете чередуются с углеводными.

Продукты, которые понадобятся для соблюдения системы питания 6 лепестков: рыба, овощи, курица и куриный бульон, злаковые, творог фрукты. Причем все эти продукты нужно распределить по порядку, на каждый из 6 дней диеты.

На период диеты необходимо запастись терпением, и воздержаться от употребления других продуктов и блюд, не заявленных в рекомендациях Анны Юханссон. Следует также исключить из рациона алкоголь, сахар и соль, жиры и масла.

Продукты, которые нельзя употреблять:

  • Сахар.
  • Шоколад.
  • Консерванты.
  • Хлеб.
  • Масло.
Монодиеты этой системы питания необходимо выполнять в строгой последовательности и не менять их местами.

Из каких продуктов состоит меню на 6 дней?

Прежде всего, если Вы хотите придерживаться диеты 6 лепестков, Вам необходимо нарисовать цветок с 6 лепестками и подписать их по названию монодиет – «рыбный», «овощной», «куриный», «злаковый», «творожный», «фруктовый».

Этот цветок можно расположить на самом видном месте, например – на холодильнике, и каждый день по его завершению отрывать соответствующий лепесток. А можно спрятать цветок в укромное место – тогда это будет оставаться Вашей тайной стройности.

К меню диеты можно подходить также творчески, составляя различные блюда. Одно условие – эти блюда должны быть приготовлены только из тех продуктов, которые соответствуют дням монодиет.

В этой монодиете Вам разрешается есть рыбу любых сортов (даже жирную), от 300 до 500 граммов на весь день. Рыбу можно готовить, как Вам больше нравится – в запеченном, отварном или тушеном виде. Разрешается немного присолить готовое блюдо, посыпать зеленью или неострыми приправами. В течение дня можно пить также рыбный бульон.

Рыба содержит полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые очень полезны для организма, и не образуют подкожного жира.

На эту монодиету запасите до 1-1,5 кг любых овощей. Разрешается даже небольшое количество картофеля. Овощи можно отваривать, тушить, запекать без масла. Можно готовить винегрет, овощное пюре или фреш.

Смысл монодиеты в том, что овощи содержат «медленные» углеводы, которые требуют больше затрат энергии организма на переваривание, а потому – способствуют похудению. В овощах также много клетчатки, что стимулирует работу кишечника.

В период данной монодиеты разрешается съедать за день до 500 граммов куриного филе (лучше – грудку) без кожи и жира. Блюда из курицы можно приправить зеленью и неострыми специями, а также немного присолить. Можно также выпить куриный бульон, который остался от приготовления отварного филе.

Отсутствие углеводов в меню этого дня заставит организм сжигать собственные жиры, и вес начнет уменьшаться быстрее.

  • Злаковый день.

Эта монодиета предполагает употребление каш (из расчета 200 граммов сухого продукта на день). Каши можно дополнить отрубями, клетчаткой, семечками, зерновым хлебцем, проросшими зернами.

Так же, как и фрукты, злаки содержат «медленные» углеводы, которые потребуют организм тратить гораздо больше энергии на их переработку, чем они приносят в калориях. Полезна также клетчатка, в большом количестве содержащаяся в злаковых культурах, так как между белковыми днями очень важно поддержать хорошую работу кишечника и вывести все шлаки из него.

  • Творожный день.

Эта монодиета основана на употреблении до 500 граммов творога в течение дня (обезжиренного или с невысокой жирностью – до 5%). Можно также в этот день выпить немного нежирного молока (до 1,5%).

Творожная монодиета насытит организм минералами, высококачественным белком, и не даст ощущать чувство голода.

  • Фруктовый день.

На период фруктовой монодиеты Вам необходимо запастись 1-1,5 килограммами фруктов (лучше – не очень сладких и некалорийных). Фрукты рекомендовано употреблять в любом виде – в запеченном, сыром, выжимать из них сок, делать фруктовые салаты и пюре.

Преимущества и положительные результаты похудения

Плюсы диеты шесть лепестков

  • Диета 6 лепестков не заставляет голодать, благодаря тому, что углеводные дни чередуются с белковыми.
  • Диета очень эффективна, и за два цикла, то есть – за 12 дней, позволяет избавиться от 8-10 кг лишнего веса.
  • Широкая вариативность меню – можно готовить любые блюда и даже со специями, единственное условие – из названных продуктов в каждой монодиете.
  • Отсутствие строгих правил к продуктам. Например, творог может быть, как обезжиренным, так и с небольшим процентом жирности. То же самое касается и рыбы.
  • Раздельное питание, которое лежит в основе диеты 6 лепестков, очень полезно для здоровья и щадяще действует на желудочно-кишечный тракт.
  • Чередование углеводных и белковых дней заставляет кишечник работать и способствует выведению из него шлаков.

Результаты диеты 6 лепестков просто ошеломляют, ведь худеющим удается избавиться от ненавистных лишних килограммов в срок менее 2 недель, и потерять от 8 до 10 кг.

Фото результатов диеты 6 лепестков – до и после:

Недостатки и противопоказания

Итак - чем диета 6 лепестков может навредить?

  • Как и любая другая диета, 6 лепестков предполагает ограничение в пище, а значит – потенциально вредна для здоровья. Не забудьте перед началом диеты проконсультироваться с врачом о целесообразности данной системы питания!
  • Диетологи считают, что избавление от лишних килограммов должно идти предельно медленно, а диета 6 лепестков приводит к быстрой потере веса. Дело в том, что жировая масса даже на самой строжайшей диете может уменьшаться на 100-150 граммов в день. Все остальные потери веса – ни что иное, как содержимое кишечника, вода и мышечная ткань. То есть, после окончания диеты 6 лепестков Вы можете столкнуться с проблемой дряблых мышц и обвисшей кожи. Чтобы этого не случилось – уделяйте внимание физическим нагрузкам и массажу во время диеты.
  • Знатоки диеты и диетологи утверждают, что в белковые дни диеты 6 лепестков человек ощущает слабость, нежелание что-либо делать, двигаться активно. Это объясняется отсутствием углеводов, и быстро исправляется в последующие углеводные монодиеты.
  • Вредной диета 6 лепестков может быть в случае нарушений основных правил, употребления некачественных продуктов или слишком частом её применении.

Противопоказания для диеты шесть лепестков:

  • Абсолютным противопоказанием для данной диеты является беременность и кормление ребенка грудью.
  • Сахарный диабет 1 или 2 типа.
  • В анамнезе – все сердечнососудистые заболевания, болезни эндокринной системы и пищеварительного тракта.
  • Гастриты, язва желудка.
  • Заболевания почек, мочекаменная болезнь.
  • Все заболевания, при которых показано медикаментозное лечение и специальное питание.
  • Период после операций и серьезных заболеваний, при повышенной температуре тела и слабости.

Рекомендации и отзывы врачей-диетологов

Варианты седьмого дня между блоками двух диет 6 лепестков:

  • Если Вы намерены продолжать диету 6 лепестков дальше (Анна Юханссон рекомендует два цикла, то есть – две недели), то седьмой день после начала диеты следует питаться, как обычно, то есть – обычными блюдами, как и до диеты, но – с меньшим количеством жирного, жареного, острого и соленого. Не следует также набрасываться на сладости и углеводы. После этого дня следует начинать с рыбной монодиеты, и дальше, по порядку, все шесть «лепестков».
  • Второй вариант седьмого «промежуточного» дня между двумя блоками диеты предложили сами худеющие – очень популярно стало устраивать разгрузочный седьмой день на минералке без газа, или чистой негазированной питьевой воде. Диетологи предупреждают, что этот режим целесообразно выполнять, если все предыдущие дни монодиет Вы набирали ежедневное количество калорий, равное Вашему основному обмену, а также если в эти дни Вы не занимались спортом и были весьма пассивны.

Правильный выход с диеты 6 лепестков и закрепление результата:

  • Все понимают, что после окончания диеты, если даже Вы потеряли достаточно много лишних килограммов, нельзя набрасываться на калорийные блюда: жирное мясо, сладости и жареную картошку. Чтобы закрепить результат, необходимо выработать для себя правила дальнейшего питания, не забывая о сбалансированности рациона.
  • Диетологи рекомендуют выполнять правила раздельного питания – есть все блюда и продукты, но разделять в питании белки и углеводы.
  • Самая оптимальная ежедневная калорийность рациона после диеты 6 лепестков – не более 1400-1800 ккал.
  • Большое внимание следует уделить самомассажу, а также физическим упражнениям, которые будут держать тело в тонусе и не дадут мышцам и коже дрябнуть.

Мнение врачей и диетологов:

Марина Петровна, диетолог:

Не вижу ничего плохого в диете 6 лепестков, но толь ко если выполнять её однократно, не более трех раз в год. В более длительном варианте, по 2 блока, могут развиться негативные последствия – например, повысится кислотность желудочного сока, человек всё больше будет ощущать слабость и т.д.

Константин Сергеевич, диетолог:

Диета 6 лепестков кажется мне менее сбалансированной, чем все остальные системы питания, основанные на монодиетах. Я рекомендую своим пациентам прекращать диету, если они чувствуют слабость или отрицательную реакцию, плохое настроение или даже депрессию.

Светлана Степановна, диетолог:

Бывает, что и самая хорошая диета просто не подходит конкретному человеку – всё индивидуально. Диета неплохая – важно, чтобы желающий похудеть до её начала не поленился сходить к врачу за консультацией, в идеале – ещё и проконсультировался с врачом-диетологом.

Елена Николаевна, терапевт:

Стоит напомнить, что все монодиеты запрещены при заболеваниях сердечнососудистой и выделительной систем. Белковые дни могут вызвать обострения болезней почек, а углеводные – повышение уровня сахара в крови и срыв пищеварительной системы. Диета не является хорошей, если она приводит к заболеваниям, нужно об этом всегда помнить!

specialfood.ru

Диета 6 лепестков меню. Как худеть с диетой 6 лепестков

Диета 6 лепестков меню считается щадящим вариантом похудения, разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Суть: чередование однокомпонентных (моно) диет. К примеру, один день нужно кушать исключительно овощи, другой день – только рыбу и так далее. Об этом мы расскажем более детально далее в статье.

Основные плюсы диеты:
  • углеводно-белковое чередование продуктов способствует потере подкожного жира
  • в процессе диеты не возникает чувство голода, поэтому очень легко переносится (без срывов) в отличие от некоторых диет
  • за один день  можно потерять от 500 до 800 г
  • экономный вариант, не требуется высоких денежных затрат
  • улучшается состояние кожи, волос
  • уменьшается талия в несколько сантиметров (как и в японской диете для похудения)
  • такая система питания считается сбалансированной. Организм получает все необходимые вещества и витамины.

Анна Юханссон разработала отличный психологический настрой. Необходимо нарисовать цветок из 6 лепестков и повесить на видное место. На каждом лепестке необходимо написать название монодиеты (рыбный день, овощной, мясной и так далее) и количество потерянных кг. В конце дня отрываем часть лепесток и настраиваемся на новый день. Это отличный способ за 6 дней потерять от 4 до 8 кг.

Основные правила диеты 6 лепестков меню на день
  1. Пищу необходимо пережевывать медленно и тщательно
  2. Нельзя запивать пищу водой – это замедляет пищеварение. А вот в перерывах наоборот – употребляем 1.5л жидкости в день.
  3. Кушать нужно часто (до 5-6 раз) и небольшими порциями
  4. Под запретом следующие продукты: кофе, алкогольные напитки, сахар, булочки, выпечка, шоколад, масло, различные колбаски, копчености и консервы.
  5. Разрешенные напитки: чай, вода, сок, травяные настои
  6. Менять дни местами запрещается.

Диета 6 лепестков меню

Меню состоит из белковых и углеводных ингредиентов, которые необходимо чередовать между собой. Благодаря такой системе усиливается сжигание жиров и происходит быстрое снижение веса.

  • 1 день – рыбный день
  • 2 день –день на овощах
  • 3 день – мясо курицы
  • 4 день – злаки
  • 5 день – творожный день
  • 6 день – фрукты

Теперь рассмотрим каждый день более детально.

День 1 (Рыбный)

Данный продукт считается низкокалорийным и быстро усваивается. В этот день необходимо кушать исключительно рыбку различных сортов (даже жирных) – 300-500г. Способ приготовления: запекание, отваривание, тушение, на гриле. Плюс можно добавлять соль (в небольших дозах) и неострые приправы. Так же допускается приготовление рыбного бульончика с зеленью.

Диета 6 лепестков примерное питание на этот день:

Предлагаем несколько вариантов, какой выбрать решать только вам. Либо можете самостоятельно составить свой рацион на рыбный день.

Вариант №1
  • Утро: морской окунь/треска/хек/судак (филе) на ваш выбор
  • Перекус: любая запеченная рыбка нежирных сортов с зеленью
  • Обед: рыбный супчик без овощей (разрешается бросить в жидкость несколько креветок или мясо рапана)
  • Перекус: рыбка, сделана в пароварке
  • Вечер: отварной судак с приправами

Между приемами пьем много жидкости:  несладкий зеленый/черный/травяной чай

Вариант №2
  • Утро: рыбка на пару (разрешается добавить немного соли) + зелень
  • 2-ой завтрак: зеленый/черный/травяной чай
  • Обед: супчик рыбный
  • Перекус: зеленый чай
  • Вечер: запеченное филе рыбки с соком лимонным и зеленью
День 2 (Овощной)

На такой монодиете организм насыщается всеми необходимыми растительными углеводами. В овощной день разрешается кушать 1-1.5 кг овощей (даже картошку, только в умеренном количестве). Употреблять овощи нужно сырые, в отварном/запеченном/тушеном виде. Запрещается – жарить. Так же к списку разрешенных ингредиентов можно отнести свежевыжатые овощные соки + специи + зелень.

Диета 6 лепестков примерное менюВариант №1
  • Утро: овощной салатик (авокадо + помидорки +листья салата) до 200г
  • Перекус: огурцы/помидоры
  • Обед: суп-пюре из тыквы (отвариваем тыкву до готовности, нарезаем и помещаем в блендер). Разрешается добавить немного соли и специй.
  • Перекус: помидоры (черри) огурцы, морковка (на ваш выбор)
  • Вечер: овощное рагу (баклажаны, кабачок, лук, морковка, капуста) либо винегрет
Вариант №2
  • Утро: репа/морковка, перетертые на терке
  • Перекус: овощное рагу либо пюре без добавления масла
  • Обед: тушеная капуста с картошкой отварной
  • Полдник: овощи, приготовленные в пароварке: свекла, морковка, цветная капуста
  • Ужин: сырые овощи на ваше усмотрение

В перерывах пейте овощные свежие соки, чай черный/зеленый

День 3 (Куриный)

На третий день из-за недостатка углеводной пищи организм будет использовать жировые запасы для получения энергии. Поэтому лишние килограммы и см на талии будут уменьшаться. В этот день необходимо кушать только куриное мясо в запеченном/отварном/тушеном виде (желательно филе без шкурки). Допустимое количество – до 500г. Плюс ко всему этому разрешается готовить куриный бульончик.

Приблизительный рацион питания на куриной монодиете:

Вариант №1
  • Утро: филе курицы в отварном виде
  • Перекус: запеченная куриная грудка со специями (минимальное количество)
  • Обед: супчик из мяса + зелень
  • Перекус: куриное филе, приготовленное на гриле
  • Вечер: отварное филе курицы

Вариант №2
  • Утро: филе курицы запеченное с зеленью (разрешается использовать укроп, рукколу, петрушку и т.д.)
  • 2-ой завтрак: зеленый/черный/травяной чай
  • Обед: куриный бульончик с кусочками курки + зелень
  • Полдник: чай
  • Вечер: котлетки на пару, сделанные из куриного рубленного филе.
День 4 (Злаковый день)

Разрешенные продукты: любые каши (до 200г) исключительно на воде + немного соли и приправ; семечки, зерновые хлебцы, отруби.

Приблизительное меню: можно вносить свои коррективы и кушать свои любимые зерновые ингредиенты. Мы предоставляем приблизительный рацион для примера, как нужно питаться на злаковой монодиете.

Вариант №1
  • Утро: гречневая кашка на воде (можно запарить с вечера)
  • 2-ой завтрак: зеленый/травяной чай
  • Обед: рис (белый/бурый). Рекомендуется брать не пропаренный
  • Полдник: травяной/зеленый чай
  • Ужин: овсянка на воде
Вариант №2
  • Утро: злаковая каша на воде
  • 2-ой завтрак: гречка со специями
  • Обед: рис
  • Перекус: овсянка с семечками (не больше 50г)
  • Ужин: гречневая кашка + зелень

День 5 (Творожный)

Включаем в рацион нежирный либо обезжиренный творог, который пополняет организм минеральными запасами (до 500г в день). Разрешается выпить немного молока с низким % жирности.

Вариант меню №1
  • Утро: творог (до 5% жирности) + натуральный йогурт
  • 2-ой завтрак: молоко нежирное (1 стаканчик)
  • Обед: творог (1 пачка)
  • Перекус: молоко нежирное (1 стакан)
  • Вечер: творог (пачка)

Вариант №2
  • Утро: нежирный творог + йогурт натуральный
  • Перекус: творог (1% жирности) + молоко
  • Обед: творог (до 5% жирности) без добавок
  • Вечер: творог + кефир
День 6 (Фруктовый)

Кушаем только фрукты 1-1.5 кг за день в любом виде: печеном, сыром и виде соков.

Вариант №1
  • Утро: салатик из фруктов (яблоки, груши, апельсинки, грейпфрут)
  • 2-ой завтрак: нектарин/персик
  • Обед: фруктовый салат
  • Перекус: яблоко ли либо свежий сок (1 стаканчик)
  • Вечер: пюре из фруктов (без добавления сахара) либо фруктовый салат

День 7 (Разгрузочный)

Если хочется сбросить больше килограмм, либо в какой-то день вы вышли за «рамки» установленного количества пищи, тогда проведите разгрузочный день исключительно на воде без газа (кушать в этот день вообще нельзя).

После диеты старайтесь питаться правильно, уменьшите количество потребления  копченостей, жаренной и жирной пищи, газированных напитков.

Диета 6 лепестков отзывы и результаты

Виктория.  Сегодня первый день сижу на рыбке, пока держусь. Усталости и головокружения не чувствую. Завтра взвешусь и скажу результаты.

Анна.  На диете сижу уже второй раз с перерывом в 1 месяц. Результатами довольна, за первый раз сбросили до 5 кг (рост 1.70 и весе 85). За второй раз -6кг. Переносится более-менее нормально. Только вот в первый день хотелось что-то сладенького, но настраивала себя на хорошие результаты, и желание съесть что-то отпадало.

Таня.  О диете услышала от подруг. Все очень хвалили. Ну, вот решилась и я попробовать. За 3 дня ушло только 1 кг. Но я не расстраиваюсь и продолжаю строго придерживаться правил далее, может в конце увижу на весах хотя бы -4 кг.

Елена.  Девочки, диета просто класс! Советую всем! За 6 дней я сбросила – 7кг. Невероятно, но факт. Я придерживалась строго всех правил. К тому же практически пищу не солила, полностью отказалась от алкогольных напитков и раз в неделю занималась спортом (бегала по вечерам) и все.

Катя.  Сегодня закончилась моя диета 6 лепестков. Результаты меня порадовали: с 70 килограмм до 65 + немного уменьшилась талия. При этом на 5-й день я немного отошла от правил и добавила к творогу сладкий йогурт. После диеты действительно ощущается легкость и бодрость.

Видео рекомендации

devchenky.ru

Диета 6 лепестков, примерное меню на каждый день

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день можно составить только после того, как полностью изучена основная информация о данном способе похудения и все возможные противопоказания.

Такое название этот способ похудения получит потому, что он включает в себя шесть диет на одном продукте. Причем, худеющие должны сменять продукт каждые шесть дней.

Самодеятельность тут не допустима, потому что, шведский диетолог точно определила, в какой именно последовательности должны идти моно диеты: • Рыба; • Овощи; • Курица; • Злаки; • Творог; • Фрукты;

В основе диеты лежат принципы раздельного питания. То есть, нельзя в одном приеме пище смешивать белки, жиры и углеводы. Можно кушать только продукты, содержание одно из описанных питательных веществ. Тогда белки не смешиваются с углеводами, а это приводит к расщеплению жиров, скопившихся в организме. Организм тратит силы на то, чтобы переработать однообразную пищу, которая поступает в организм. Но ему еще нужно брать откуда-то энергию. Ее-то он находит в жировых отложениях.

Анна, 34 года: «Мой отзыв о диете 6 лепестков меню на каждый день исключительно положительный. Подобрать продукты питания легко, и приготовить тоже. Но, в отличие от других способов похудения, которые я пробовала ранее, за день у организма просто нет возможности привыкнуть к определенным продуктам. Благодаря этому вес уходит каждый день, и процесс заметен уже спустя пару дней от начала диеты».

Этот отзыв подтверждают и исследования, проведенные одним из центров по снижению веса в Европе. Исследования показали, что, если соблюдать моно диету не более суток, то это помогает активно сжигать жиры.

Важно! Не нужно испытывать чувство голода. Ведь есть продукт, который можно кушать в течение дня.

Чтобы было легче

Анна Юханссон – автор описываемой диеты, считается, что в процессе похудения человек должен испытывать комфорт и спокойствие. Иначе, ему ничего не поможет, ведь депрессия только усиливает все симптомы ожирения. Поэтому, для данной диеты был придуман красивый цветок с шестью лепестками.

Цветок вешается на самом видном месте. Когда заканчивается очередной день, нужно написать на лепестке, сколько было потеряно граммов. После этого можно оторвать лепесток. Процесс избавления от лишних килограммов превращается игру. Лучшее место для цветка – это дверь холодильника.

Примерное меню

Если посмотреть на фото диеты 6 лепестков меню на каждый день, то можно увидеть достаточно разнообразный рацион. Суть способа похудения в том, чтобы чередовать белковые и углеводные дни, но не смешивать их. Важно соблюдать схему чередования, чтобы был ощутимый эффект.

Особенности рациона при диете 6 лепесток: 1. День 1. Кушать можно только рыбу, а вот готовить ее можно совершенно любым способом (кроме жарки). Можно использовать пароварку, тушить или запекать в духовке. Также разрешается готовить данный продукт на гриле с небольшим количеством соли. Также можно сварить бульон. Не более 500 граммов рыбы в день. 2. День 2. Можно кушать овощи в любом виде. Кушать можно даже картошку, но совмещать ее стоит с более легкими овощами. Отличный вариант меню – салат винегрет. Не стоит забывать об овощных соках и зелени. Можно скушать полтора килограмма овощей. 3. День 3. Куриная грудка. Надо будет отказаться от кожицы, а саму грудку можно варить, тушить, запекать в духовке. Белок не откладывается в жиры и это огромный плюс данного дня. Также включить в меню этого дня можно бульон. Не более 500 граммов филе. 4. День 4. Можно кушать злаки, а это значит, что готовить разрешается каши любого вида. Каша должна быть на воде, можно добавить немного соли. Также в рацион допускается включение семечек, пророщенных зерен, отрубей. Можно приготовить себе овсяное печенье диетическое. Скушать в день можно 200 граммов каши в сухом виде. 5. День 5. Творог в этот день поможет организму восполнить запасы минералов. Творог не должен быть жирнее, чем на 5%. 500 граммов – суточный максимум. 6. День 6. Фрукты – это витамины и минералы. Кушать их можно в сыром виде или запеченными. Приветствуются отжатые соки, но лучше разбавлять их с водой. Из специй допускается корица и ваниль. Допускается кушать до полутора килограммов фруктов.

Что можно пить

На протяжении каждого дня можно пить неограниченное количество чистой негазированной воды. Допускается несколько чаше зеленого или черного чая, кофе. Конечно, от сахара придется полностью отказаться.

Что делать на 7-ой день

Понятное дело, что фруктовым днем диета не заканчивается. На седьмой день нужно начинать круг сначала. Это значит, что вновь кушать рыбу и так далее, по отмеченным лепесткам. Можно сделать также один разгрузочный день (только пить воду), а затем уже приступать к новому кругу диеты.

Когда выходить из диеты шесть лепестков каждый человек решает самостоятельно. Все зависит от целей, которые поставлены перед собой. Чтобы закрепить результат, надо на первом этапе питаться теми же продуктами, что и при диете, но уже не ограничивать их католичество.

27.01.2015 / 09:55

ГостьИнга

Странно, я читала, что диету 6 лепестков 6 дней проходят, потом выходят из неё и, спустя какое-то время, повторяют снова, а не сразу же по кругу. Это же нагрузка идет на печень. Кстати, чтобы эту нагрузку снизить, перед диетой рекомендуется организм поистить энтеросгелем (я это и на отзывы-похудение.рф читала, и врач моя говорила).

03.04.2015 / 18:37

Гость

а по сколько кг нужно есть в день всё это?

05.05.2015 / 05:56

Маргарита

за 6 дней диеты похудела на 3кг. тяжело было на 5 день.НЕ люблю молочные продукты да и перерабатываются они плохо не знаю чем заменить

29.05.2016 / 10:33

Гость

что бы не было чувства голода! А как этого добиться?

08.06.2016 / 09:53

Гость

Это хорошая диета! Особенно если включить день на воде. А ещё лучше с него и начать. Я делала примерно так : вода, овощи, рыба, крупа, курица, фрукты, молочка. И потом по кругу. Количество одного приёма пищи не более 300 г. Скинула за 7 месяцев 47 кг. Рекомендую)))

dieta-prosto.ru

Лепестковая диета 6 лепестков: отзывы и меню

Диета 6 лепестков рассчитана на шесть дней по лепестку на каждый. Это строгая монодиета, каждый день в которой, нужно употреблять определенную группу продуктов. Меню лепестковой диеты вы найдете ниже.

  

В младшей школе, чтобы дети плодотворно учились и не уставали, применяют наглядность и игровые методы. Такой же путь для эффективного похудения предложила профессиональный диетолог и хороший психолог из Швеции доктор Anna Iohansson. Систему питания «6 лепестков» хорошо знают не только европейки, но и женщины во всем мире, для которых проблема с лишним весом самая животрепещущая.

Система похудения получила название от символического шести лепесткового цветка, с рисования которого и начинается лепестковая диета. Это своеобразная психологическая подготовка. С ней повышается мотивация для похудения, значительность предстоящих испытаний и появляется должный настрой, что отмечают худеющие, оставляя свои отзывы на страницах тематических сайтов.

Для кого предназначена диета 6 лепестков?

  1. Во-первых, для того, кто не дружит с овощами. Сочетание углеводов и белков помогает им легче переносить возникающий голод от низкокалорийного овощного и фруктового рациона.
  2. Во-вторых, кому надо быстро скинуть вес, чтобы выглядеть «на миллион». Диета 6 лепестков подразумевает ежедневный отвес массой до 800 г, что помноженное на 14 дней даст внушительное похудение с избавлением от 10 лишних килограмм.
  3. В-третьих, кто пытался соблюдать различные диеты, но из-за недостатка мотивации бросал начатое дело на полпути и писал негативные отзывы. Визуализация цветочного символа с возможностью вырывать по лепестку в день, помогает справиться с возникающими сомнениями и сделать так, чтобы цветок оказался без единого лепестка.

Физиологический смысл методики состоит в том, что метаболизм, а с ним и сжигание жировых отложений, ускоряются благодаря шести монодиетам, которые идут друг за другом в определенной последовательности. Органы ЖКТ полностью переваривают предложенную однообразную пищу без отправки в подкожный жир.

Суть диеты 6 лепестков

  • Система питания «6 лепестков» — это 6 монодиет, каждая длительностью в один день.
  • Диета «6 лепестков» опирается на принципы, согласно которым, запрещено одновременно есть белковую и углеводную пищу. Это мешает нормальному пищеварению, когда все не переваренные энергоресурсы отправляются печенью в жировой запас.
  • В процессе похудения лучше исключить употребление жиров, соли, сахара и спиртного.
  • В каждый из 6 дней рекомендован один продукт. Необходимо строго соблюдать их очередность.

Вхождение в диету

Если принято решение худеть по диете 6 лепестков, смастерите цветок. Каждый лепесток посвящается одной монодиете:

  1. рыбной;
  2. овощной;
  3. куриной;
  4. злаковой;
  5. творожной;
  6. фруктовой.

Прикрепите диетический символ к холодильнику или на стену около обеденного стола, чтобы вы могли постоянно видеть его и помнить, что это ваша путеводная звезда, ведущая к обновленному внешнему виду. Но если не хотите посвящать всех в тайны будущей стройности, цветок можно убрать в тайник, о котором будете знать только вы.

Каждый день число лепестков будет уменьшаться, и вы сможете на один шаг приблизиться к своей мечте и оставить по этому поводу отзывы ниже.

День первый — рыбный

Рыба может быть любой, в том числе и жирных сортов. Вариантов приготовления тоже много. Рыбу можно отварить, приготовить на пару, запечь, тушить. Разрешается добавить немного соли, приправ, зелени. Общая масса продукта до 0,5 кг/день.

В состав рыбы входят ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, представляющие особую ценность для организма, поэтому тот их не отправляет в жир на животе и боках.

День второй — овощной

Можно съесть до 1,5 кг овощей. В меню овощного дня разрешается включить фреш, пюре из овощей, любые салаты, в том числе и винегрет, немного картофеля.

Для того чтобы организму переварить медленные углеводы из состава овощей, придется затратить много энергии, а не запасать ее в виде жира. К тому же в овощах присутствует клетчатка, которая поможет нормализовать работу кишечника.

День третий — куриный

Едим только куриное филе (0,5 кг) без шкурки. Блюда из мясного меню также можно посолить, добавить к ним приправ и зелени. В организм поступает только белковая пища, поэтому для энергообеспечения клеток в ход пойдут жиры из запасов и процесс похудения ускорится.

День четвертый — злаковый

Для составления меню нужно взять стакан крупы и сварить из нее кашу. Поверьте, полученное количество сможет насытить организм и избавить от чувства голода. К каше можно добавить семечки, целлюлозу, отруби.

Особенностью злаков является то, что они тоже состоят из медленных углеводов и их переваривание требует энергии больше, чем они сами могут дать. А откуда брать энергию? Источник один — подкожный жир и, значит, похудение продолжается. Клетчатка позволит, в свою очередь, очистить кишечник от продуктов переваривания предыдущего дня.

День пятый — творожный

В меню один разрешенный продукт — только творог с жирностью до 5%. Общее количество продукта 0,5 кг в день. Запивать можно нежирным кефиром.

С творогом организм получит высокого качества белок, необходимые минералы, что избавит от голода и поможет быстро худеть.

День шестой — фруктовый

Понадобятся несладкие фрукты массой до 1,5 кг. Лучше если это будут зеленые сорта яблок.

Достоинства диеты

  • чередование углеводов и белков избавляет от чувства голода;
  • лучше соблюдать 2 цикла диеты длиной в 12 дней. Это позволит скинуть до 10 кг;
  • вариантов составления меню множество. Можно использовать специи;
  • правила соблюдения диеты не такие строгие. Наряду с обезжиренным продуктом, разрешается вводить в меню рыбу или творог с небольшим содержанием жиров;
  • ЖКТ за 6 дней работает в нормальном режиме из-за системы раздельного питания;
  • шлаки выводятся из организма тоже благодаря чередованию углеводов и белков.

Недостатки диеты

При всей своей продуманности и безопасности программа похудения 6 лепестков может навредить здоровью и лучше знать об этом прежде, чем принять решение о вхождении в новую систему питания.

Вред может быть нанесен, если:

  • предварительно не проконсультироваться с врачом;
  • применять методику похудения 6 лепестков слишком часто;
  • употреблять некачественные продукты.

Многие специалисты в области диетологии считают, а отзывы худеющих это лишний раз подтверждают, что худеть лучше медленно, по 150 г в день. Это возможно при соблюдении правильного питания и происходит за счет планомерного сжигания жира. Все остальные стремительные виды похудения осуществляются за счет вывода воды и уменьшения мускулатуры.

В этом случае все заканчивается дряблостью мышечной ткани, во избежание чего не стоит забывать о массаже и физических нагрузках. Худеющие отмечали, что в белковые дни чувствовали себя неважно, доминировала слабость, отсутствовали силы (побочный эффект безуглеводной диеты). Все эти признаки улетучивались в дни углеводные.

Противопоказания

  • тем, у кого проблемы с ЖКТ, железами внутренней секреции, сосудами и сердцем;
  • при патологиях в системе мочевыделения, в том числе и образование камней в почках;
  • пациентам, которые проходят лечение с использованием лекарственных препаратов и соблюдающие специальные лечебные диеты;
  • в послеоперационный период;
  • при повышенной температуре как симптоме различных нездоровых состояний.

Чтобы наглядно увидеть, как выглядит меню по лепестковой диете, рассмотрим один из примеров такого рациона на каждый день. Для приготовления блюд можно включать всю имеющуюся у вас изобретательность, но строго соблюдая условия системы.

День и что пить Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин

Рыбный

(чай без сахара, рыбный бульон)

Порция отварного судака Запеченный хек с зеленью Уха из карпа Рыба на пару Судак отварной

Овощной

(соки, овощные чаи)

Овощное пюре Салат из овощей Цветная капуста на пару, винегрет Капуста тушеная без масла Салат из сырых овощей

Куриный

(чай и куриный бульон)

Порция отварной курицы Филе курицы, запеченное в духовке Куриный бульон с мясом и зеленью Мясо гриль Отварная курица

Злаковый

(чай и квас)

Овсянка на воде Проросшая пшеница на воде Каша из риса с зеленью Гречка с орехами Пшеничная каша с пряностями

Творожный

(чай и молоко)

Нежирный творог и полстакана молока Творог с ложкой йогурта Творог с добавлением молока Творог Нежирный творог

Фруктовый

(чай и фруктовые соки)

Яблоки Банан Мандарин, виноград Киви Яблоки

Выход из диеты

Сильным голодом худеющие по цветочной методике не страдают, поэтому и выход из программы не требует каких-то строгих норм и правил. В первые дни стоит воздержаться от алкоголя, газированных напитков, жирных, копченых и жареных блюд.

Питаться следует теми же продуктами, постепенно увеличивая калории. Для этого можно добавлять в меню по одному продукту. Через неделю можно перейти на привычное питание, но вредные продукты лучше свести к минимуму. Вместо кофе пить зеленый чай, ржаным хлебом заменить белый, забыть про булочки и конфеты. Разве что один вредный день в неделю все-таки каждый может себе позволить.

Надо учиться искусству замены и укрощать свой аппетит.

Рецепты блюд

Женщины, оставляя отзывы о своих успехах, предлагают и рецепты различных блюд, которые помогли им справиться с чудесным цветком.

Рыба на пару.

На противень выкладываем овощную подушку из лука с петрушкой для усиления вкусовых качеств блюда. Саму рыбу натираем перцем и солью. Кладем на овощи, наливаем немного воды и запекаем около получаса.

Помидоры, фаршированные овощами.

Сделать в томатах место для начинки. Саму начинку можно приготовить из огурцов, кабачков, моркови, добавив чеснока и зелени. Затем овощи парим 15 минут.

Котлеты из курятины.

Филе курицы пропустить через мясорубку, посолить, поперчить фарш, добавить чуть чеснока.

Массу отбить, бросая на разделочную доску. Оформить котлеты. Приготовить в мультиварке или пароварке.

Гречневая каша.

С вечера в кастрюлю поместить стакан гречневой крупы, перебранной и промытой. Залить тремя стаканами кипятка, укутать кашу до утра, дав ей настояться. Утром каша готова. Включаем ее в меню.

Мусс из творога.

Взять 500 г творога и стакан молока, взбить в блендере с добавлением корицы. Полученную массу вылить в креманки и дать застыть в холодильнике.

Фруктовый смузи.

Из любимых фруктов каждый может приготовить смузи, благо, вариантов масса. Это зависит от сезона, от доступности тех или иных фруктов.

Летом могут быть одни варианты, зимой другие. Пример: яблоко, клубника и киви — настоящий подарок для диетического меню.

Ассоциацией диетологов была полностью поддержана лепестковая методика похудения. У худеющих, кроме стройного тела, появился блеск в глазах, улучшилось состояние кожи. А вот какие отзывы пишут о лепестковой диете наши соотечественницы.

Отзывы

Светлана Михайловна, 32 года.

Лично для меня рыба, вообще не еда. Я не могу наесться рыбой. Голодная как волк. Поэтому диета «6 лепестков» уже в первый день вывела меня из колеи, в которую, честно, хотелось включиться. Но рыба — это не мое. Какие я только рецепты не находила, чтобы перехитрить свои вкусовые рецепторы. Зря! Почему нельзя рыбу заменить мясом, все равно же белок, и выпить ложку рыбьего жира для этих омега-3 кислот?

Яна, 44 года.

За 6 дней похудела на 2,5 кг. На работе замучилась с этими судочками. Да и сил особенно работать не было. Вместо второго цикла решила подыскать что-то более доступное, почитаю отзывы. Все-таки на 6 дней запастись такими разными продуктами, не всем по карману. Легче, чтобы моно так моно, но на всю неделю. А рецепты для любой монодиеты всегда можно придумать.

Алена, 22 года.

Грамотно составленная диета «6 лепестков» — попытка обмануть организм, а ведь он тоже не дурак. Скинула я с цветочком 3 кг, а на праздники все вернулось.

Раиса Федосеевна, 55 лет.

Прошла 2 круга, но не ада. Вкусная и простая диета «6 лепестков». Обожаю каши, творог, овощи и фрукты и все рецепты из них. К мясу я равнодушна. Знаю, что надо, как же без белков. Поэтому в принципе, все идеально. Пять кг за 2 недели с моим обменом веществ — считаю нормально. Появились какие-то новые ощущения легкость, подвижность. Из всех диет, которые я испытывала на себе, это самая приемлемая и отзывы о ней большей частью положительные.

Оставляйте свои отзывы ниже, и самые полезные из них появятся здесь.

hudom.ru

Подробное меню 6 лепестковой диеты

Одна из самых результативных и известных диет — «6 лепестков», которая разработана Анной Юханссон. Для достижения максимального результата нужно не только знать основные принципы диеты, но и уметь правильно составить меню.

Как работает

Волшебный результат, который возникает в процессе похудения, основан полностью на человеческой физиологии, а, если быть точнее, то на особенностях организма переваривания пищи.

Диета основана на законах раздельного питания, которые предполагают исключение из меню худеющего продуктов, которые являются несовместимыми. К примеру, белковые и углеводные продукты, которые, если перевариваются вместе, снижают скорость пищеварения, а, следовательно, начинает образовываться жировая масса.

Каждый день соответствует определенной монодиете. Такие ограничения рациона в течение 24 часов считаются самыми результативными. Почему так? Все та же физиология, а точнее орган, который отвечает за регуляцию углеводного обмена и мобилизацию энергетических резервов. Это печень.

Видео: О диете 6 лепестков

По правилам 6-ти лепестков каждый день вы будете есть один, определенный продукт. Это очень важно, т. к. к примеру, на завтрак вы съели творог, на обед печень будет ждать совсем другую пищу, но это не произойдет, в результате чего она обратиться к резервам, которые находятся в жировых отложениях.

Порядок монодиет не случаен. Продукты изменяются согласно принципу белково-углеводного чередования.

Этим вы обманываете свой организм, заставляя его расходовать энергию, которая находится в жировых отложениях.

Последовательность лепестков

  1. Диета начинается с рыбного дня. В этот день вы вдоволь насытите свой организм полезными веществами в виде Омега-3. Это благоприятно повлияет на сердечно-сосудистую деятельность, работу головного мозга, нервной системы и т. д.
  2. В рыбный день вы подготавливаете свой организм, который насытился белками, к углеводному этапу – овощному дню. В этот день вы питаетесь растительными углеводами, которые необходимы для тканей и клеток. При переваривании углеводов организм затрачивает значительное количество энергии, однако при монодиете энергии может не хватить, поэтому организм обращается к запасам, которые накоплены ранее (жир), и вы худеете.
  3. Затем наступает куриный день. В этот день вы восполняете дефицит белка, который возник в овощной день. Мясо курицы содержит очень много важных аминокислот и минимум холестерина. Именно поэтому в этот день вы избавитесь от дефицита белка в организме, но не восполните жировые запасы.
  4. Злаковый лепесток является очень важной частью диеты. Благодаря ему вы потеряете значительное число запасенной ранее энергии, т. к. злаки – это особые углеводы, требующие при переваривании значительное число энергии, которую в данный момент можно взять только из жировых отложений.
  5. В твороженный день ваш организм пополняется минеральными запасами, которые важны для организма и чей белок усваивается намного легче, чем мясной и рыбный. В процессе синтеза творожных белков ваш организм снова вернется к жировой клетчатке, уменьшив ее объем.
  6. Фруктовый лепесток поможет наполнить ваш организм веществами, которые богаты высокомолекулярными соединениями, которые необходимы для обменных процессов. Не следует забывать, что переваривание данных продуктов тоже потребует значительного числа энергии, которая будет заимствована из жировых отложений.

Подробное меню 6 лепестковой диеты

Рыбный день

В первый день вы употребляете в пищу только рыбу и ничего кроме рыбы.

Вы можете приготовить ее любым способом:

  • Тушить.
  • Жарить.
  • Варить.

Не следует перебарщивать с солью, т. к. она может вызвать задержку жидкость. В данный день разрешен также и рыбный бульон с зеленью.

Предлагаемые блюда: жареный судак, вареная семга, тушеный сазан, уха и т.д.

Диетологи советует в данный день употреблять от 300 до 500 грамм рыбы.

Овощной

В овощной день разрешено употреблять овощи в любом виде: тушеном, сыром, отварном и т. д. Разрешено даже употребление картофеля (в разумных пределах). Многие диетологи отмечают винегрет, как самый оптимальный вариант пищи для второго дня. Разрешены также овощные фреши.

Предлагаемые блюда: винегрет, салат из помидор и огурцов, тушеная капуста с зеленью, овощи на пару и т. д.

Специалисты советуют есть не более 1,5 килограмма овощей в этот день.

Куриный

В этот день вы едите только курицу, восполняя белковые запасы. Вы можете приготовить ее любым способом: сварить, протушить, запечь и т.д. Разрешен также куриный бульон на обед.

Предлагаемые блюда: отварная грудка, запеченная курочка, курица-гриль и т. д.

Специалисты советуют употреблять не более 500 грамм птицы в куриный день.

Злаковый

В этот день вы кушаете кроме злаковых каш (в которые можно добавить соль и зелень), вам разрешено есть зерновые хлебцы, отруби, семечки и т.д. В данный день можно пить несладкий квас и воду. При помощи такого питания вы сможете восполнить запасы гликогена.

Предлагаемые блюда: разные вариации каш, хлебцы, семечки.

Творожный

При помощи творога вы насыщаете свой организм насытиться минеральными запасами. Не нужно «налегать» на жирный творог, а больше отдавать предпочтение низкокалорийному, в результате этого ваш организм сможет обратиться к личным запасам, которые представлены в виде жировых отложений. Разрешено также пить молоко.

Предлагаемые блюда: творог, молоко, кефир и т.д.

Специалисты утверждают, что не следует есть более 500 грамм творога в день.

Фруктовый

Это день, которым вы завершаете диету «6 лепестков».

Вам разрешено кушать любые фрукты в любом виде:

  • Свежие.
  • Маринованные.
  • Запеченные.

Также разрешено пить свежевыжатые соки.

Видео: Вся правда о лепестковой диете

За и против

Исследователи Европейского центра снижения веса утверждают, что если 25 часов есть какой-либо один продукт, то процесс жиросжигания значительно ускорится. Данный факт подтверждается тем, что наш организм, настроенный на разнообразное питание, в результате этого при монодиете организм усваивает не полностью поступаемую в организм пищу.

Но, к сожалению, далеко не все могут выдержать такие сложные ограничения как морально, так и физически. Также значительное число худеющих после успешного избавления от лишнего веса не могут успешно закрепить полученный результат и «набирают» потерянные килограммы. к примеру, гастрит, панкреатин, заболевания пищеварительного тракта и т.д. Перед диетой обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Выход

Выходить из данной диеты следует достаточно осторожно, при этом постепенно разбавляйте свой рацион (который в основном все еще будет состоять из продуктов, которыми вы питались на диете) другими продуктами.

Некоторое время все еще ограничьте потребление сахара, жирной пищи, выпечки.

Ваш ежедневный рацион не должен превышать 1800 килокалорий. Начните с 1300 килокалорий и постепенно достигнете 1800. Не забывайте заниматься спортом. Не следует возвращаться к питанию, которое у вас было до методики похудения 6 лепестков, иначе потерянные килограммы вскоре вернуться.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Диета Шесть лепестков, меню на каждый день — овощной день

Второй день диеты Шесть лепестков посвящен овощам. В овощной день диеты разрешается съесть 1-1,5 килограмма овощей в сыром, вареном, пареном или печеном виде. Допустимо использовать зелень, приправы и немного соли – чтобы усилить вывод лишней воды из организма. Подробно описанное приготовление некоторых таких блюд, с пошагово сделанными фото, предлагаю и вам.

Сразу замечу, что овощи следует брать некрахмалистые, то есть картошка для диеты не годится, разве что молодая в начале лета.

В качестве горячего первого блюда в овощной день можно приготовить уже известный нам сельдереевый супчик.

Вполне подойдет и обычный винегрет – но только без картошки и почти без масла. А если заменить соленые огурцы свежими, винегрет станет еще полезнее, а его вкус – нежнее и необычнее.

Но самое вкусное и полезное, конечно, это всякие салатики из свежих овощей. Летом с ними проблем нет, а вот зимой гораздо сложнее. Почему-то «пластиковые» помидоры, «восковые» перцы и непонятного происхождения огурцы не вызывают доверия. Кто его знает, какой химией их поливали в неведомых дальних странах?

Наиболее безопасными из того, что зимой лежит на магазинных полках и подходит в овощной день диеты Шесть лепестков, представляются капуста (белокочанная и пекинская), корнеплоды и свежая зелень, в том числе листовой салат. Из капусты и корнеплодов мы уже сделали супчик и винегрет, теперь, будем изобретать что-нибудь вкусненькое для заправки салата.

Листовой салат в принципе на вкус — трава-травой, блюдом этот силос делают разные заправки-приправки. К сожалению, по условиям диеты мы не можем воспользоваться традиционными сметаной, майонезом или просто растительным маслом. Поэтому, приготовим две острые заправки на основе сухофруктов.

Замочим в теплой воде по небольшой горсточке чернослива и кураги. Через 15-20 минут воду сливаем, фрукты тщательно промываем, чтобы не осталось грязи и осколков косточек, и заливаем, теперь уже, крутым кипятком.

Маленькую свеколку варим на пару или запекаем в микроволновке – так в ней сохранится больше полезных микроэлементов.

Для черносливово-свекольной заправки нам понадобятся: размоченный чернослив, вареная или печеная свекла, большой зубчик чеснока, несколько грецких орехов.

Свеклу, чернослив, чеснок и орехи мелко рубим ножом.

Смешиваем все это, заправляем лимонным соком и зернистой горчицей. Вместо соли лучше взять соевый соус. Все перемешиваем, и свекольно-черносливовая заправка готова.

Чтобы овощной день диеты Шесть лепестков был максимально красочным я буду делать еще и яркий оранжевый соус. Готовим кисло-сладкий соус с курагой и имбирем. Если курага попалась очень сухая, простого замачивания может оказаться недостаточно. Наливаем немного кипяченой воды и отправляем курагу на несколько минут в микроволновку.

То, что мы сейчас готовим, это классический китайский сладкий соус, он подходит к чему угодно: и к мясу, и к птице, и к зелени. Помимо кураги и имбиря нам понадобятся чеснок, лимон и жгучий перец (можно свежий или сухой). Лично я предпочитаю использовать перец чили в виде пасты – так его легче дозировать.

Мелко режем курагу, имбирь и чеснок, добавляем немного перечной пасты и лимонного сока, все разбиваем блендером. Вместо соли используем классический соевый соус, для сладости добавим немножко меда. Если получается густовато, вольем немного кипяченой воды.

Оба соуса готовы, настала очередь уже помытого и обсушенного салата. Листовой салат вообще продукт очень нежный, его даже резать нежелательно, разве что прямо руками порвать. А можно не крошить салат вообще, а просто целые листья обмакивать или обмазывать соусом. Примерно вот так:

Чтобы не возиться, сразу намажем много салата, свернем каждый листик пополам, добавим пару черешков сельдерея, немного зелени петрушки и тонко порезанный лимон. После таких приготовлений обычно унылый овощной день диеты превращается в настоящее овощное витаминное пиршество.

И, главное, что все диетические требования соблюдены! Вкусно, красиво, а полезно-то как!

На протяжении дня не забываем про водичку и чаи, как и в предыдущем рыбном дне, а засыпая помним, что ждет-то нас завтра сытный куриный день. 😉

eda-offline.com

Очень эффективная шведская диета "6 лепестков"!

Очень эффективная шведская диета "6 лепестков"!

Легкая диета, рассчитана на одну неделю и не надоедает! 5-6 приемов пищи и можно есть после 6-7 вечера! Вы не будете чувствовать голод и никакого дискомфорта , главное придерживаться основных принципов диеты. Такая диета поможет вам сбрасывать вес за неделю от 2 до 4кг. 

"Цветочная" методика диетолога Анны Юханссон завоевывает все больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть. 

Идея диеты проста: каждый день "6 лепестков" - это день определенной монодиеты. То есть, каждый день вы "сидите" на одном продукте или на одной группе продуктов. Например, есть день фруктовый, рыбный день, овощной, куриный и т.д. Всего шесть лепестков - то есть поочередно сменяемых друг друга шесть монодиет. 

За счет чего происходит быстрое избавление от лишнего веса? 

- Во-первых, это принципы раздельного питания, позволяющие стремительно сжигать жиры. 

- Во-вторых, это белково-углеводное чередование, ускоряющее снижение веса за счет использования подкожных жировых запасов организма. 

- В-третьих, это отсутствие симбиозного пищеварения, что воспрепятствует последующему набору веса. 

Правила диеты 6 лепестков: 

1. Не меняйте диетические дни местами, залог успеха диеты - правильное чередование белков и углеводов. 

2. Основные разрешенные напитки на предстоящие 6 дней: 

- чистая вода, не менее 1,5 л в день; 

- кофе; 

- черный и зеленый чай. 

В злаковый день можно пить квас, в творожный - молоко и кефир, в фруктовый - натуральные соки. 

3. Сахар - под полным запретом, солить еду можно, но очень мало, а лучше заменить соль на специи и зелень. 

4. Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. При частом использовании диеты - она перестает работать, и лишь наносит вред здоровью. 

План питания диеты 6 лепестков 

День первый - рыбный 

Организм запасается полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир.

Можно и нужно есть: рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру), креветки, кальмары, крабовые палочки. В любом виде и любом количестве! Разрешается добавлять в готовые блюда немного соли, зелени и приправ.

Нельзя: жареные и консервированные морепродукты. 

День второй - овощной 

В этот день вы можете установить рекорд - потерять больше всего килограммов, потому что на переваривание растительных углеводов организм потратит очень много энергии, жиры будут сжигаться.

Можно и нужно есть: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. В виде салатов, запеченные.

Нельзя: не злоупотребляйте картофелем и овощными консервами. 

День третий - куриный 

Белок будет способствовать укреплению мышц и не превратится в жир.

Можно и нужно есть: варить, запекать, готовить паровые котлеты - все из куриного мяса.

Нельзя: жареную курицу с кожурой. 

День четвертый - злаковый 

И снова идет активное сжигание жира, поскольку на переваривание злаков нужно достаточно энергии.

Можно и нужно есть: любые каши (сваренные на воде), пророщенная пшеница, отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.

Нельзя: жареные семечки. 

День пятый - творожный

Творожно-молочное питание восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты.

Можно и нужно есть: нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт, пить молоко и кефир.

Нельзя: сладкие йогурты с кусочками фруктов. 

День шестой - фруктовый 

Самый сложный, но и самый вкусный день. Стоит выдержать, чтобы потом с гордостью встать на весы. 

Можно и нужно есть: яблоки, груши, мандарины, хурма. Пить можно свежее выжатые фруктовые и ягодные соки без сахара.

Нельзя: ограничьте потребление бананов и винограда (из-за высокой калорийности и содержания большого количества сахара). 

Стоит сказать и о том, что диета "6 лепестков" может стать настоящей фэмили-диетой (от англ. family - семья). Ваш муж и не заметит, что вы сидите на диете. Ужины для него будут разнообразными, каждый день новыми. И еще один плюс диеты - можно есть после 6-7 вечера, это очень важно для работающих женщин, которые приходят домой поздно. 

Маленький психологический прием: 

Анна Юханссон рекомендует худеющим начать с… изготовления цветка с 6 лепестками. Его можно, например, вырезать из цветной бумаги. Обязательно пронумеруй и подпиши каждый из лепестков. Ежедневно отрывай по одному лепестку - это психологический прием поможет легче перенести диету. Кроме того, наглядное изображение не даст тебе сбиться с курса: для данной диеты крайне важно неукоснительно следовать правильной последовательности, ведь каждая из монодиет выполняет свою функцию. 

 

Примерное меню 

Из предложенного списка продуктов для диеты 6 лепестков можно составить вкусные и полезные блюд, не прибегая к использованию растительного масла, слишком острых специй и соли. Предлагаем вам краткое примерное меню диеты 6 лепестков для каждого дня: 

Рыбный день

Завтрак: 100 грамм отварной рыбы;

Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком;

Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью;

Перекус: 100 грамм отварной рыбы;

Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями. 

Овощной день

Завтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени;

Перекус: капуста, тушенная с зеленью и луком;

Обед: отварная спаржа;

Перекус: любые сырые овощи;

Ужин овощной микс с пряностями на пару. 

Куриный день

Завтрак: отварное куриное филе;

Перекус: филе индейки запеченное с зеленью;

Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени;

Перекус: курица-гриль без кожи;

Ужин: отварное филе. 

Злаковый день

Завтрак: пшенная каша на воде;

Перекус: гречневая каша с зеленью;

Обед: отварной бурый рис;

Перекус: порция овсянки;

Ужин: гречневая каша. 

Творожный день

Завтрак: творог с добавлением йогурта;

Перекус: стакан молока;

Обед: творог;

Перекус: стаканчик натурального йогурта;

Ужин: творог. 

Фруктовый день

Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин;

Перекус: банан;

Обед: салат из фруктов;

Перекус: стакан свежевыжатого сока;

Ужин: смузи из банана и киви. 

Желаем удачи в похудении! 

salat.zahav.ru


Смотрите также