Можно ли винегрет кормящей маме в первый месяц после родов


Что можно и нельзя есть кормящей маме

Новорождённый ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все питательные вещества для своего организма только от мамы. Хорошее самочувствие грудничка и его правильное развитие напрямую зависят от рациона, которого придерживается кормилица. Сегодня мы расскажем, каким должно быть питание кормящей мамы, и что можно кушать на грудном вскармливании в первые месяцы после родов.

Кормление при ГВ: 5 ключевых моментов

Прежде всего стоит учесть, что пока малыш употребляет грудное молоко, и оно является его единственным доступным источником питания, на кормящую маму возлагается двойная ответственность. В лактационный период женщине стоит серьезно озаботиться собственным меню, ведь именно от него и конкретного режима кормления зависит как количество, так и качество материнского молока. Вот пять основных принципов:

  1. Все продукты должны быть свежими;
  2. Они должны быть правильно обработаны;
  3. Не забывать про употреблении необходимого количества жидкости;
  4. Отказаться от вкусных, но запрещенных продуктов;
  5. Постоянно следить за реакцией своего организма и организма вашего малыша.

Разберем каждый из них в отдельности.

Свежесть продуктов

Кормление грудью предполагает употребление матерью питания хорошего качества, что означает – продукты только первой свежести, по возможности натуральные, без консервантов. Вчерашнее молоко или кефир уже за рамками дозволенного. Всё, что простояло в холодильнике более 12 часов, оставьте на попечение других членов семьи.

Правильная обработка

У матери, практикующей грудное кормление, в питании должны преобладать термически обработанные продукты. В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний.

Больше жидкости

Пока мама кормит своего малыша грудью, ей следует пить больше жидкости, чем обычно. Суточная норма на ГВ – 2-2,5 л. Сюда входят супы, соки, кисломолочные напитки, молоко и простая вода. За полчаса до кормления рекомендуется выпить стакан теплого питья: это пополнит запасы жидкости в организме и благоприятно скажется на лактации.

Аллергенам – нет!

В первые три недели жизни необходимо исключить из рациона всё, что может вызвать у младенца аллергию. Запрещенные продукты: цитрусовые, шоколад, мёд, а также молочная продукция (в том числе и сгущённое молоко, которое ошибочно считается продуктом, повышающим лактацию).

Наблюдение за реакцией

Дополнять меню новыми продуктами нужно постепенно, маленькими порциями. Лучше всего съесть маленький кусочек нового фрукта или овоща с утра и внимательно следить за самочувствием крохи в течение дня. Чтобы не запутаться впоследствии, можно вести пищевой дневник, в котором отмечать съеденное питание и реакцию организма малыша.

Важно! Если ребенок здоров и хорошо воспринимает ваши нововведения в питание, то вы можете постепенно возвращаться к привычному дородовому рациону к трехмесячному возрасту крохи.

Продукты питания при кормлении грудью по месяцам

Держать определенную диету при лактации кормящей маме необходимо с первого дня жизни малыша. Таблица питания кормящей мамы по месяцам подскажет, когда можно вводить в меню новое блюдо. Перечень продуктов, разрешенных при грудном вскармливании, составлен на основании наблюдений педиатров за влиянием каждого из них на детский организм.

Возраст ребенка Рекомендованные продуктыОграниченные продукты (2-3 раза в неделю)Не рекомендованные продукты
1 неделя жизниКаши (гречневая, овсяная), отварная говядина, супы без обжарки (овощном бульоне), печёные яблоки, подсушенный хлеб, зеленые яблокиКисломолочные напитки (кефир, йогурт), отварной картофель, творог, неострый сырСвежий хлеб дрожжевой, молоко, бульоны, кофе, жирные сорта рыбы, цитрусовые, шоколад и изделия с шоколадной глазурью, колбасы, консервы, морепродукты
1 месяцОтварная птица (индейка, курица), куриные яйца, галетное печеньеБананы, отруби, зеленые овощи, морсыХлеб высшего сорта, кондитерская выпечка, цитрусовые, жирные сорта рыбы, специи, магазинные соусы, фастфуд, газированные напитки
2 месяцаСупы на слабом бульоне птицы/рыбы, отварная рыба, салаты из свежих овощей (за исключением ярких продуктов)Пшенная каша, рис, домашняя пастила, ягоды/фрукты (не красных сортов)Выпечка с начинкой, белый хлеб, цитрусовые, торты, пирожные, кофе, какао, шоколад, крема, сливки, лимонад
3 месяцаОтварная/запеченная нежирная свинина, паровые котлеты, сметана, творогВинегрет, домашнее варенье из яблок/груш, компотыКофе, какао, цитрусовые, шоколад, выпечка, жирные сорта рыбы, морепродукты
4+ месяцаПостепенное возвращение к полноценному и привычному дородовому рациону (исключая аллергенные и вредные продукты питания)Салаты из фруктов, запеканки, куриные субпродукты (печень, желудки отварные)Колбасы, консервированные продукты, фастфуд, промышленные соусы, морепродукты, шоколад, газированные напитки

При полноценном питании матери в природном продукте содержится буквально всё, что необходимо для правильного роста и развития грудничка. Материнское молоко ежедневно претерпевает изменения вместе с меняющимися потребностями ребенка:

  • Поначалу кроха будет получать из груди молозиво, в котором много белка, защитных веществ, но пока еще мало жира. С таким продуктом пищеварительной системе новорожденного справиться легче всего.
  • Примерно на 5 день после родов грудные железы матери начинают вырабатывать “переходное” молоко. Его количество будет ощутимо больше, чем молозива. Белка в этом молоке меньше, но увеличивается количество жира.
  • С 14-ого дня в груди матери появляется “зрелое” молоко. Его состав зависит от рациона кормящей мамы, а также от частоты прикладывания и даже от времени суток. Концентрация питательных веществ в молоке высока, но к 4 месяцам жизни ребенка она будет постепенно снижаться, и к 6 месяцам их количества уже будет недостаточно независимо от питания мамы, поэтому настанет время вводить первый прикорм.

Как правильно питаться при кормлении грудью (видео):

Формируем меню: полезные и вредные продукты для кормящих мам

На первый взгляд может показаться, что наладить питание кормящей матери очень сложно, надо придерживаться множества рекомендаций и правил. Но на самом деле все очень просто – женщина должна питаться разнообразно, и нужно стараться, чтобы в её ежедневное меню входили все группы продуктов. Сбалансированный завтрак, обед и ужин обеспечат потребности организма как матери, так и ребёнка, находящегося на грудном вскармливании.

Мясо

Этот продукт должен присутствовать в питании кормящей мамы каждый день, так как это основной источник животных белков и железа. Лучше всего мясо готовить при помощи варки или тушения. Предпочесть следует индейку или курицу, также подойдет говядина и нежирная свинина. Суточная порция – не менее 170 г.

Рыба

Рыбу можно включать в питание на ГВ во второй месяц после родов. Кормящей маме лучше её есть в отварном или запечённом виде, либо приготовленной на пару. Выбирать стоит рыбу нежирных сортов – карпа, треску, хек или судака. Ежедневная норма около 70 г и не более 2-3 раз в неделю.

Овощи и фрукты

Это важнейший пункт в питании при лактации. В свежих овощах и фруктах присутствуют растительные волокна, которые помогают работе кишечника и предотвращают запоры у кормящей матери. Также они богаты витаминами и минералами, поэтому должны присутствовать в меню ежедневно из расчета 500 г овощей (вареные, тушеные) и 300 г тщательно вымытых фруктов.

На заметку! По возможности следует избегать плодов красного и оранжевого цвета, они могут вызвать аллергию у малыша. К ним относятся цитрусовые, клубника, морковь и красный сладкий перец.

Молоко

Цельное молоко пить как самостоятельный продукт не рекомендуется – оно может спровоцировать у грудничка повышенное газообразование. Его лучше использовать как добавку к основным блюдам, например, варить на молоке утреннюю кашу или добавлять в овощной соус при тушении. На третий месяц после родов можно добавлять кипяченое молоко в чай для стимулирования лактации.

Кисломолочные продукты

В сыре и твороге много белка и кальция, необходимого для правильного и полноценного развития младенца. Именно потому они входят в список продуктов обязательного употребления при ГВ. Причем требуется их для удовлетворения суточной нормы при лактации совсем немного: сыра – 15 г, творога – 50 г. Также хорошо усваиваются кефир, натуральный йогурт без добавок, простокваша. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, не вызывают аллергии, и создают приятное ощущение сытости. Эти напитки можно употреблять по 1 стакану в день.

Хлеб и крупы

На первых порах после родов крупяные блюда будут основным питанием кормящей матери. Крупы богаты пищевыми волокнами, микроэлементами и витаминами; их можно приобрести впрок. С хлебом все немного иначе – белый пшеничный продукт может вызвать газы у малыша. Выбирать для питания мамы нужно ржаной хлеб из муки грубого помола.

Масло

При лактации разрешено употреблять и сливочное, и растительное масло в умеренных количествах. Сливочным можно смазывать хлеб или добавлять кусочек в кашу. Жарка не приветствуется, поэтому растительное масло можно использовать как заправку для овощей в салате.

Таблица поможет сориентироваться в выборе правильных продуктов для составления индивидуальной схемы питания кормящей мамы.

ПродуктМожно при ГВМожно, но не более 1-2 раз в неделюНельзя при ГВ
ОвощиОтварной картофель, кабачок, брокколи, шпинат, патиссоны, листья салатаОгурцы, баклажаны морковь, свекла, тыква, цветная капуста, репаПомидоры, красный и оранжевый сладкий перец, репчатый лук, чеснок, щавель, редис, брюква, редька
Фрукты/ягодыЗеленые кислые яблоки (свежие, печёные), груши тверды сортовПерсики, бананы, абрикосыВсе цитрусовые, виноград, клубника, малина, хурма, авокадо, киви
КрупыОвсяная, рисовая, гречневаяПшеничная, манная, кукурузнаяБобовые
МясоОтварное или запеченное филе курицы, филе индейки, мясо кролика, нежирные сорта говядины и свининыКуриная печеньСосиски, сардельки, колбаса, ветчина, сало, копчености, мясные консервы, паштеты
Рыба/морепродуктыОтварная нежирная рыба (хек, судак, треска)Все виды морепродуктов (креветки, кальмары, мидии и др.), икра, жирная рыба, блюда японской кухни (роллы, суши)
Молоко и молочные продуктыОбезжиренный творог, кефир, натуральный йогурт, простокваша, бифидок, ацидофилинСыр, молоко цельное (в каши), нежирная сметана (15%)Цельное молоко как напиток, сливки, йогурты с наполнителями, сырки творожные глазированные
Хлеб/выпечкаХлеб второго сорта ржаной, хлеб с отрубями, галетное печенье, сушкиХлеб высшего сорта, булки без начинки, сладости без крема и глазуриПирожные с кремом, пироги с начинкой, торты
НапиткиВода кипяченая, некрепкий чай (черный, зеленый, белый), компот из сушеных фруктов, молочная смесь для кормящихДомашний кисель (не порошковый), отвар из шиповника или трав для лактации.Бульоны мясные и рыбные крепкие, кофе, какао, газированные напитки, алкоголь
ДругоеКуриные отварные яйца, оливковое и подсолнечное маслоМакароны, специи (соль, сахар)Мёд, орехи, шоколад, грибы, фастфуд (в т.ч. сухарики, чипсы), консервы, соусы промышленного производства (кетчуп, майонез, горчица), острые пряности и специи

От питания кормящей мамы зависят:

  • количество, качество и вкус выделяемого молока;
  • восстановление материнского организма после беременности и родов;
  • сопротивляемость инфекциям и вирусам;
  • формирование правильных пищевых привычек у малыша.

На заметку! Калорийность пищи в лактационном периоде у женщины должна быть на 500 ккал выше, чем в дородовой период. Достигаться она должна за счет полноценного повседневного меню, но ни в коем случае не за счет хлебобулочных и кондитерских изделий (выпечки, сладостей), а также других продуктов из запретного списка, богатых жирами.

Рацион на грудном вскармливании. Видео советы и меню для кормящих мам:

Примерный рацион мамы на неделю в период лактации

Составление меню для новоиспеченной мамы может показаться настоящим испытанием – кажется, что проще перейти на хлеб и воду, чем следовать всем советам. Чтобы не запутаться, что можно есть кормящей маме, а что нельзя, в качестве примера приводим недельный рацион тех блюд, которые разрешены при ГВ.

День неделиПриём пищи
ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникБутерброд с маслом и сыром. Некрепкий черный чайЗапеченный омлет из белков. Отвар шиповникаСуп с куриным филе. Кабачки, запеченные с фаршем и рисом. КомпотПечёное яблоко, кефир 1%Паровая котлета, запеканка из вермишели со сметаной. Кефир 1%
ВторникЗапеканка из вермишели и творога. Свежесваренный компот из сухофруктовОтварное куриное яйцо, галетное печенье, чайСуп гречневый. Паровая котлета, свекольный салат. ЧайСтакан йогурта без добавок, бананОтварная цветная капуста. Рыба, тушенная в сметанном соусе. Чай
СредаЗапеченное яблоко, некрепкий подслащенный чайРисовый пудинг, чайОвощной суп-пюре из картофеля, цветной капусты и моркови. Шницель, отварная гречка. КомпотСырники запеченные с нежирной сметаной, чайОтварная куриная печень, гречневая каша. Отвар шиповника
ЧетвергБутерброд с сыром. Компот из сухофруктовМолочная каша, компотСуп на слабом рыбном бульоне с картофелем. Тушеное филе индейки с овощами. Отвар шиповникаТворог со сметаной, чайМорковная запеканка. Котлета куриная паровая. Кефир 1%
ПятницаМюсли с натуральным йогуртом, чайОвсяная каша с яблокомОвощной суп-пюре. Свежий салат из моркови с яблоком, шницель. Компот из сухофруктовПечёное яблоко, бифидокТворожная запеканка с нежирной сметаной. Некрепкий чай
СубботаОвсяная каша с яблоком/грушей, чайСалат из фруктов с натуральным йогуртомТыквенный суп-пюре. Мясные запеченные ежики. КомпотРисовый пудинг, чайОвощное рагу, отварная куриная грудка. Чай
ВоскресеньеСухие хлебцы, яблочная пастила, некрепкий чайТворожная запеканка с нежирной сметанойСуп с вермишелью и овощами. Отварной картофель с паровой котлетой. Отвар шиповникаПеченье галетное, кефир 1%Говядина, тушенная с овощами. Листовой салат. Кефир 1%

Меню можно взять за основу, варьируя рецепты по своему усмотрению. Ничего сложного, главное придерживаться правила “не навреди” – минимум специй, без обжарки и сдабривания пищи соусами типа майонеза. Для тех, кто придерживается правильного питания, здесь и вовсе не будет ничего нового. Блюда несложные в приготовлении и не займут много времени, что важно для мамы грудничка.

Помощники при лактации: сбалансированное питание для мам

Выработка молока в груди – процесс хоть и предусмотренный природой, но по сути очень сложный, и зависящий от многих факторов, в том числе и психологических. Бывают моменты, когда кормящая мама может ощутить потребность в улучшении лактации. Справиться с проблемой нехватки молока можно: на помощь придут продукты, созданные специально для кормящих грудью мам.

Молочные смеси

Сухие молочные смеси для мам – настоящее спасение при недостаточной выработке молока. Они разводятся теплой водой и принимаются в качестве повседневного питья, как коктейль. При регулярном употреблении напитка (не менее 2 стаканов в день) молока в груди прибавляется, более того, оно обогащается полиненасыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами, входящими в состав смеси.

Травяные чаи

Специальные чаи для женщин в лактационный период имеют в своем составе травы, разрешенные в детском питании. Это важно, ведь при кормлении грудью все что употребляет мама, влияет на её малыша. В такие чаи входят как монокомпоненты, так и целые комплексы трав: мелисса, тмин, анис, фенхель, гибискус, крапива, вербена и другие. Отвары этих растений повышают лактацию, помогают пищеварительному процессу мамы и ребенка, содействуют профилактике колик и уменьшают проявления метеоризма у крох. Употребление травяных чаёв благоприятно влияет на обмен веществ и эмоциональность кормящей мамы.

Соки для кормящих мам

Приятные на вкус, соки для кормящих женщин обогащены целым витаминным комплексом: витаминами С, РР, Е, пантотеновой и фолиевой кислотой, биотином и даже кальцием. Небольшие упаковки позволяют брать такие напитки с собой и употреблять перед кормлением малыша даже вне дома. Сок для кормящих мам не содержит красителей, консервантов, поэтому не вызовет аллергии даже у самого маленького крохи, а также специальный сок улучшает лактацию и привносит разнообразие в меню.

Витаминные пудинги

В лактационный период иногда хочется побаловать себя десертом, но практически все аппетитные сладости под запретом. Но выход есть! В продаже можно найти пудинги для беременных и кормящих мам. Благодаря входящим в их состав витаминам, пребиотикам и минеральным веществам у кормящей мамы налаживается работа пищеварения после родов и уменьшается склонность к запорам. Также пребиотики благотворно влияют на состояние иммунной системы.

Питание на ГВ – опыт молодой мамы (видео):

Распространенные мифы про питание на ГВ

После рождения ребенка вокруг молодой мамы появляется море информации со стороны родных, подруг и форумов в виде различных методов, народных рецептов и советов, как правильно питаться при лактации и что может несказанно увеличить количество молока в груди.

Многие из мифов прочно держатся в сознании общества как единственно верные и правильные, но можно ли верить им на самом деле? Рассмотрим самые популярные из них и сделаем выводы.

Коровье молоко увеличивает количество грудного молока

Цельное коровье молоко при кормлении грудью пить нельзя – это вам скажет при первом же посещении патронажная сестра. Выпив полстакана молока, можно запросто спровоцировать у грудничка сильнейший понос и расстройство желудка. Более того, коровье молоко это сильный аллерген, поэтому его можно употреблять кормящей маме не ранее чем через 12 недель с момента родов. Лактогонных свойств у коровьего молока нет, поэтому его можно смело вычеркивать из списка продуктов при лактационном кризе.

Нужно есть много фруктов, чтобы в грудном молоке было больше витаминов

Продукты без термической обработки на первых порах негативно влияют на кишечник самой мамы, и уж тем более на незрелую пищеварительную систему крохи. В меню первые два месяца могут присутствовать всего лишь пара всем известных фруктов – груша и яблоко, чуть позже добавится банан. Экзотика в виде манго, киви, ананаса точно не принесет особой пользы, зато может с легкостью спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка.

Кормящей маме нельзя есть много мясных блюд

На самом деле, во всем важна мера, правильность приготовления и внимательный выбор продукта. Жирные сорта мяса (свинина, баранина), действительно, лучше ограничить в употреблении, также не подойдет мясо, которое трудно усваивается организмом (например, мясо домашней утки). А отварное или запеченное мясо кролика, курицы или индейки, нежирной говядины кормящей маме можно употреблять ежедневно и без боязни – оно пойдет только на пользу.

При ГВ нужно как можно больше пить жидкости

Употреблять напитки в неограниченном количестве при лактации совсем ни к чему. За выработку грудного молока отвечают два гормона – пролактин и окситоцин. Если их постоянно “разбавлять” неумеренно выпитым количеством жидкости, то молоко может наоборот снизить уровень выделения из протоков. Истина проста – пить жидкость только тогда, когда есть чувство жажды. Организм способен сам контролировать необходимые ему объем воды, достаточно лишь прислушиваться к нему.

Сладости при лактации под запретом

Действительно, сахар и содержащие какао продукты не лучшим образом влияют на пищеварение мамы и ребенка. Но полностью лишать себя удовольствия на месяцы лактационного периода не стоит. Полакомиться при кормлении грудью можно натуральным фруктовым мармеладом, яблочной пастилой, небольшим количеством зефира. Также к чаю вполне можно себе позволить галетное печенье, сушки с маком или ванильные сухарики.

Занятия спортом и кормление грудью несовместимы

Миф гласит, что при любых формах зарядки, гимнастики есть вероятность снижения лактации, ухудшения качества и вкуса молока. На самом деле интенсивные ежедневные нагрузки могут оказать отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания, если они проходят ежедневно и в интенсивном режиме. Если же упражнения проходят в легком темпе, без силовых упражнений на грудную клетку и лишь для поддержания формы, то волноваться не стоит, – вреда процессу кормления они не принесут.

rebenokmama.ru

Что можно кушать после родов: советы и рекомендации

Почему питание после родов так важно?

В первую очередь, это связано со здоровьем крохи. Ведь любые вредные вещества, попавшие в организм матери с пищей, способны вызвать аллергию, запоры и другие неприятные симптомы у новорожденного. Кроме этого, продукты влияют на вкус грудного молока, что также может вызвать у малыша дискомфорт.

Рацион мамы после возвращения из роддома должен обязательно включать пищу, необходимую для восстановления организма. И, конечно, за 9 месяцев вы наверняка набрали несколько лишних килограммов, а значит питание должно быть максимально полезным и сбалансированным.

Что есть в первые дни после родов?

После рождения ребенка организм женщины сильно ослаблен, поэтому ему требуется не только отдых, но и правильное питание. В первые три дня после родов эксперты советуют кушать небольшими порциями, отдавая предпочтение легкой пище. Таким образом, вы убережете желудочно-кишечный тракт малыша от лишней нагрузки. Уделить внимание стоит преимущественно жидкой еде (нежирным бульонам), а также напиткам (теплым, сладким чаям, травяным отварам).

Что можно кушать в конце первой недели после родов?

Начиная с четвертого дня после родов, можете смело включать в свое меню каши. Самыми полезными для молодых мам считаются овсянка, гречка, пшеница и пшено. При этом они должны быть сварены без добавления сахара, масла и специй. Что касается соли, то ее рекомендуется добавлять в каши в очень небольших количествах.

В этот период можете позволить себе полакомиться запеченным яблоком и тушеными на пару овощами (тыква, морковь, кабачок, свекла). Разнообразить рацион можно также легким овощным супом, а вот питьевой режим пока остается без изменений.

Что нужно кушать маме через две недели после родов?

Уже со второй недели размер порций можно постепенно увеличивать. Это правило касается и объема потребляемой жидкости. Молодая мама может вводить в рацион небольшое количество морской нежирной рыбы и отварной говядины. При этом с употреблением молочных продуктов стоит повременить. Ведь в них содержится огромное количество кальция, норма которого в шесть раз выше той, которая необходима новорожденному.

А как насчет свежих фруктов и ягод? С употреблением этих даров природы также придется подождать. Поскольку желудочно-кишечный тракт ребенка еще не окреп, такие лакомства могут только навредить младенцу. Они часто становятся причиной аллергических реакций и проблем с пищеварением. В этот период все продукты должны проходить тщательную термическую обработку.

Что нельзя есть после родов?

Теперь, когда вы знаете, как питаться в первые недели после родов, самое время поговорить о запрещенных продуктах. Итак, молодым мамам категорически не рекомендуется есть:

  1. Консервированные, маринованные и копченые продукты
  2. Жирную и острую пищу
  3. Бобовые, орехи, мед и грибы
  4. Лук, чеснок, специи
  5. Острые соусы
  6. Свежую выпечку
  7. Виноград, цитрусовые, клубнику, абрикосы, персики
  8. Кофе, шоколад и какао
  9. Редьку, квашеную капусту и соленые огурцы
  10. Газировку и спиртные напитки

Что можно кушать кормящей маме после родов?

Если вы начали кормить малыша грудью сразу после родов, тогда вам стоит прислушаться еще к нескольким важным правилам питания:

  • Рацион должен быть калорийным

При отсутствии противопоказаний спустя две недели после родов можно постепенно увеличивать калорийность рациона. Согласно рекомендаций специалистов, меню кормящей мамы должно содержать на 500-700 калорий больше, чем рацион среднестатистического человека.

  • Меню должно состоять из разных продуктов

Таким образом, вы обеспечите кроху необходимыми витаминами и минералами, а ваш организм быстрее восстановится после родов. При этом важно убрать из холодильника продукты, которые вызывают процесс брожения в желудке, а именно: виноград, кукурузу, огурцы, свежие яблоки и пр.

  • Кормящей маме лучше отказаться от консервированной, острой и жареной пищи

А еще рекомендуется исключить из своего рациона лук, чеснок, острые маринады, соленья, селедку, арахис, шоколад, колбасы, креветки и любые полуфабрикаты. Перечисленные продукты не только портят вкус материнского молока, но также провоцируют возникновение аллергии, коликов и болей в желудке у ребенка.

  • После родов кормящей маме нужно пить много жидкости

В первую очередь это правило относится к чистой воде без газа. Во время кормления кроха потребляет от 500 до 700 мл жидкости за день и, чтобы восстановить баланс в организме, женщина должна выпивать не менее двух литров воды в сутки. При этом питьевая норма в летний период может доходить до трех литров жидкости в день.

Питание после родов: общие рекомендации

Чтобы вопрос о правильном питании после родов не вызвал у вас замешательство, мы вывели несколько важных правил.

  • Во-первых, в первые дни после родов старайтесь употреблять пищу небольшими порциями.
  • Во-вторых, вначале отдавайте предпочтение жидким бульонам и чаям.
  • В-третьих, не забывайте термически обрабатывать продукты, которые употребляете в первые недели после рождения крохи.
  • В-четвертых, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, газировки, солений, копченостей и других продуктов, которые могут нанести вред здоровью малыша.
  • В-пятых, постарайтесь исключить из своего меню свежие ягоды и фрукты.

Если вы не можете составить меню для послеродового периода самостоятельно, советуем обратиться за помощью к врачу или к диетологу. Специалист учтет все ваши пожелания и составит план питания, который будет соответствовать всем нормам.

Можно ли худеть сразу после родов?

Как правило, в первые недели после рождения малыша лишний вес постепенно уходит. Но если вы спешите расправиться с оставшимися килограммами, не стоит морить себя голодом. Любые диеты в послеродовой период противопоказаны. Поэтому похудение желательно отложить на несколько месяцев. К тому же, вы будете сжигать немало калорий во время грудного вскармливания. Так что переживать по этому поводу точно не стоит.

Фото: depositphotos

Читайте также

4mama.ua

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов всегда вызывало расхождение мнений. Одни считают, что при грудном вскармливании необходима строгая диета (хотя бы первые месяцы), другие – не видят никакой необходимости менять свое питание.

Сегодня, я хочу поговорить о том, каким должно быть питание кормящей мамы в первый месяц после родов, обсудить необходимость изменения своего рациона и предложить вам примерное меню кормящей мамы в первый месяц после родов.

За или против? Стоит ли менять питание кормящей мамы в первый месяц после родов?

Задумываться над необходимостью пересмотреть свой рацион питания после рождения ребенка, я начала еще во время беременности. Изучив множество необходимой литературы, я сделала для себя вывод – питание кормящей мамы в первый месяц после родов (хотя бы в первый месяц!), все-таки рекомендуется пересмотреть и ограничить полезными, низкоаллергенными и легкоусвояемыми продуктами.

Конечно, многие мамочки могут сказать что, родив своих детей, они не придерживались никаких особых диет для кормящих мам. При этом, их детки не страдали ни от коликов, ни от повышенного газообразования, ни от аллергических реакции. Не буду спорить! Организм каждой мамы и ее ребенка очень индивидуален. Но есть ли смысл рисковать и экспериментировать со здоровьем своего только родившегося дитя?

Исходя из опыта рождения двух деток, я могу уверенно сказать вам – лучше перестраховаться и потерпеть! Когда родилась моя дочка – это был мой первый ребенок. Особого опыта, как вы понимаете, у меня не было. Но как я говорила ранее, я готовилась к рождению ребенка и читала много литературы, и с особым вниманием о питании и кормлении грудью. Но в то время, я не могу сказать, что информации было так много, чтобы на 100% правильно откорректировать свое питание (сейчас могу вас уверить, этой информации в разы больше). И вроде бы я все делала правильно, кушала по положенному меню кормящей мамы, а дочку все равно мучали проблемы с животиком… Уже потом, когда я готовилась ко вторым родам и решила «освежить» знания про питание кормящей мамы, я поняла, что не все-таки в первый месяц нужно стараться очень тщательно составлять свое меню. И, это касается не только пищи, но и питья (дальше я расскажу вам, от чего рекомендуется отказаться в первый месяц кормления грудью).

Когда, спустя 7 лет, родился сын – я была полностью готова в плане питания. Сделав «работу над ошибками» и обогатившись новыми знаниями, я заранее составила свое меню кормящей мамы, начиная с первых дней пребывания в роддоме в статусе мамы. И хочу сказать, мне это очень помогло.

Поэтому для тех, кто еще задумывается над тем, нужно ли менять свое питание кормящей мамы в первый месяц после родов, я уверенно говорю – да! Конечно, здоровье, крепкий сон ваш и вашего ребенка этого стоят!

Каким должно быть питание кормящей мамы в первый месяц после родов?

Начну я, пожалуй, с молочных продуктов. Главным заблуждением многих мам, является большое употребление молока и молочных продуктов сразу после родов. Аргумент – больше выпьешь молока, значит, больше молока у тебя появится и полезнее будет его состав. Девочки, прошу вас не слушать этот бред! Употребление молочных продуктов или всеми любимого чая с молоком – это прямая дорога вашего крохи к болезненным коликам, образованию газов и соответственно к вашим бессонным ночам. Именно чай с молоком в больших количествах, начиная с первых дней после рождения, и стал провокатором ужасных мучений с животиком у моей дочки. Когда родился сын, полностью на первый месяц исключила употребление молочных продуктов. Как результат – практически никаких проблем с животом, учитывая тот факт, что с физиологической стороны с этой проблемой сталкиваются множество мальчиков.

Молоко и молочные продукты тяжело усваиваются детским, еще не окрепшим и не способным к переработке тяжелых белков, кишечником. Поэтому советую вам, дорогие мамочки, пока на время отказаться от молочных изделий и вводить их в дальнейшем в свое питание очень аккуратно. Единственное исключение – твердый сыр.

Соленья, копчености, жареные, острые блюда тоже попадают в «черный список». Эти продукты могут причинить дискомфорт и взрослому человеку, что говорить тогда о совсем крошечном человечке?

Так же, не включать в питание кормящей мамы в первый месяц после родов многие фрукты и овощи, советуют практически все специалисты по грудному вскармливанию. Тропические фрукты и фрукты и овощи, имеющие в себе пигмент красного цвета – это сильный аллерген. Реакция малыша на эти продукты может быть весьма печальной. Поэтому клубника, малина, вишни (так же соки и компоты из этих ягод), а так же апельсины, мандарины, киви, лимоны и т.д. – временно запретные для вас фрукты и ягоды.

Из овощей – это огурцы, капуста, все разновидности бобовых, помидоры, морковь в сыром виде. Все, что может спровоцировать вздутие и аллергическую реакцию убираем.

Из мяса лучше всего подойдет индейка, куриное филе (белое мясо), кролик, говядина. Супы с мясом, отварное или запеченное мясо – отличный вариант обогащения белком.

А вот основную часть вашего питания сейчас могут занимать различные каши. Гречневая, овсяная, ячневая или пшеничная – все эти каши можно кушать в первые дни после родов.

Примерное питание кормящей мамы в первый месяц после родов

О питании кормящей мамы в первые дни после родов я писала в моей статье «Что можно кушать после родов кормящей маме?». Можете ознакомиться с ней и подробно узнать, каким должно быть питание в первые дни для нормализации лактации и избежания проблем с животиком у малыша в роддоме.

Строгое меню вы можете держать первые две недели, затем постепенно начинайте вводить фрукты (яблоки, бананы), хлеб и некоторые овощи (такие как кабачок, баклажан).

Вот, например, я начинала потихоньку вводить бананы и яблоки, через две недели после родов («Можно ли бананы при грудном вскармливании?»), сначала в запеченном виде, а затем уже и свежие.

Так же свое меню я разнообразила кабачками, фаршированными куриным филе и запеченными в мультиварке, лодочками из баклажанов, так же фаршированными мясом. В общем, девочки, голодом морить вы себя ни в коем случае не должны!

Из питья – вполне допустимы чаи (черный слабо заваренный или же зеленый чай), очень полезен чай из ройбуша, ну и конечно фито-чаи для кормящих мам или же чаи для стимуляции лактации.

В следующие месяцы, ваш рацион питания будет расширяться, и постепенно вы вернетесь к привычному для вас питанию. Но вот самый первый месяц очень важен для закладывания правильной работы органов пищеварения у вашего малыша – поэтому, питание кормящей мамы в первый месяц после родов, четко направленно на помощь и поддержку детского организма. Здоровья вам и вашим деткам!

Девчоночки, я благодарна вам за внимание, за чтение моих статей! Надеюсь, вы находите в них ответы, на волнующие вас вопросы. В комментариях вы можете делиться своими историями, задавать дополнительные вопросы. А если вы хотите всегда быть в курсе всех новостей и обновлений, я советую вам подписаться на мой блог! Буду рада новым подписчикам и друзьям.

www.mamulinblog.com

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов

Долой предрассудки! Здоровое питание для кормящих мам без фанатизма.

Наконец-то! После того, как появился малыш на свет, ты вздохнула с облегчением. После жесткого контроля за тем, как и что ты кушала во время беременности, возникает мысль: «Теперь я могу есть все и когда захочу, даже сесть на диету для похудения или устроить разгрузочный день!»

Отнюдь нет. При кормлении грудью ты продолжаешь отдавать питательные вещества ребенку, только уже другим способом. И здесь как никогда важно знать, чем питаться кормящей маме в первый месяц малыша и в последующем.

Обойдемся без крайностей.

Не время для диет

Подобно ослабленным больным, которые нуждаются в уходе для того, чтобы восстановить силы, кормящая женщина после родов также нуждается в полноценном питании, так как дает силы и энергию для роста малышу и себе.

Какое количество калорий ты должна употреблять? Зависит от того, сколько ты весишь. Добавь 300−400 ккал к своему обычному количеству калорий, которые ты употребляла до беременности. Это будет оптимальным. Для того, чтобы подсчитать калории, загляни в таблицу калорийности.

Когда ты не получаешь питательные вещества извне, организм расходует те запасы, которые есть внутри — из костей, например. Из-за этого могут выпадать волосы и зубы. Поэтому правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов.

Напитки

Чтобы обеспечить тело достаточным количеством воды, тебе необходимо выпивать не менее 6−8 стаканов воды и сока в сутки. Потребление жидкости сведет к минимуму лактостаз, обезвоживание и запор. Пей стакан воды каждый раз, когда чувствуешь голод. Иногда чувство голода говорит не о том, что нужно покушать, а о жажде.

Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков вроде кофе и чая до 2 чашек в день. Иначе малыш будет нервным и беспокойным, раздражительным.

Избегай употребления алкоголя. Но если ты не удержалась и выпила бокал вина в компании друзей, то корми ребенка минимум через 2 часа после этого.

Так как на коровье молоко у многих детишек аллергия, смотри на реакцию своего ребенка, когда пьешь его. Если ребенок — аллергик, замени молоко простоквашей, кефиром, ряженкой. Рекомендуется употреблять около трех чашек молокосодержащих продуктов в день.

Питание

Итак, чем должна питаться кормящая мать в первый месяц? Тем же, чем и во время беременности: здоровыми и свежими продуктами. Это значит, что еда после родов для мамы должна включать в себя:

  • Достаточное количество белка. Он способствует росту мышечной массы, его можно найти в постной отварной говядине, яйцах (2−3 раза в неделю), бобовых (чечевице, бобах).
  • Клетчатку. Она держит кишечник в тонусе. Этот элемент здорового питания можно найти в коричневом или буром рисе, гречке, пшене и хлопьях (овсяных, пшеничных и других разновидностях), овощах и фруктах.
  • Углеводы (сложные и простые). Среди сложных углеводов: цельнозерновые макаронные изделия, каши на воде, мюсли. Вместо вредных пончиков и булок употребляй галетное печенье, а также источники простых углеводов: фрукты и ягоды (зеленые яблоки, груши, виноград и т. д.)
  • Полезные жиры. Они содержат витамин Е, незаменимый для роста и укрепления волос и ногтей.

Минералы и другие полезные вещества

  1. Кальций укрепляет кости, служит строительным материалом для построения и роста костной ткани малыша. Он находится в твороге, молоке и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах (шпинате), брокколи и листовой свекле.

  2. Фолиевая кислота имеет важное значение во время беременности, но ее значение не ограничивается этим, после родов она также нужна. На полках магазинов можно найти цельнозерновой хлеб, который содержит ее в нужном количестве.

  3. Цинк поддерживает здоровый иммунитет. Он способствует заживлению ран, росту и развитию тканей. Цинк также участвует в обмене веществ, а это позволяет в полной мере перерабатывать белки, жиры и углеводы. Его можно найти в яйцах, бобовых, говядине и птице.

  4. Железо является частью гемоглобина, который переносит кислород по кровеносной системе. Дефицит железа приводит к слабости и усталости, повышению восприимчивости к инфекциям. Его достаточное количество содержится в говяжьей печени и других субпродуктах, шпинате, фасоли и горохе.

  5. Омега-3 жирные кислоты участвуют в процессе регуляции нервной системы. Также они помогают справиться с симптомами послеродовой депрессии у мамочек. Его максимальное содержание — в лососе. Но поскольку такая рыба может содержать небольшое количество ртути, то кормящим мамам рекомендуют ограничить ее употребление до 2 порций в неделю, что эквивалентно 330 г.

Режим питания

Нередко мамочек интересует, как питаться после родов во время кормления: часто и понемногу (5−6 раз в день) или большими порциями 3−4 раза в день? И можно ли перекусывать ночью?

Диетологи рекомендуют питаться 6 раз в сутки, прием пищи за 30 минут до кормления. Больших перерывов в питании допускать не следует, иначе быстро падает уровень сахара в крови, и мамочка становится вялой и усталой. Допустимо делать перерыв максимум в 3 часа между основными приемами пищи помимо питья. Ночью можно пить немного чая с молоком и сахаром или съесть яблочко.

Осторожность не помешает

Бесконтрольное питание без учета особенностей организма крохи могут привести к тому, что на тот или иной продукт у него разовьются нежелательные побочные эффекты: аллергия или повышенное газообразование. Поэтому как никогда важно учесть, чем питаться кормящей маме после родов.

Если ребенок предрасположен к аллергии, эти продукты кушай с осторожностью:

  • какао и шоколад
  • красные и оранжевые фрукты и овощи
  • сахар и мед
  • яйца и молоко
  • красная рыба и морепродукты
  • арахис и другие орехи

При возникновении аллергии нужно нужно полностью убрать из рациона мамочки вышеперечисленные продукты. Если после их исключения у ребенка все равно не проходит сыпь, то, вероятно, у крохи глютеновая аллергия. Здесь нужно будет перестать употреблять все крупы и злаки, кроме гречки, кукурузы и риса.

Мамочкам, чей малыш не имеет подобных проблем, совсем исключать аллергенные продукты не стоит, нужно просто осторожно употреблять продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Для этого мамочка должна после употребления такого продукта наблюдать за крохой: если на коже появятся красные пятна, малыш станет беспокойным, раздражительным, то однозначно продукт употреблять не стоит.

В первый месяц после родов желательно свести к минимуму (0,5 порции и меньше) употребление капусты и огурцов, бобовых. Они могут привести к коликам у малыша.

Печенье и конфеты можно употреблять только в минимальном количестве (не больше 1−2 штучек в день).

Кстати, у нас на сайте есть рецепты полезного печенья из овсянки: как раз то, что нужно, когда хочется сладенького.

При всех симптомах не стоит самостоятельно устанавливать причину беспокойства малыша, желательно показать кроху педиатру. А врач уже исходя из клинической картины определит причину и назначит лечение.

Что категорически нельзя

Ты же понимаешь, что на кормящей мамочке лежит ответственность на здоровье малыша? Поэтому хотя бы в первые шесть месяцев после родов воздержись от потребления фаст-фуда и газированных напитков.

Канцерогенные вещества и разные химические добавки, содержащиеся в них, не самым лучшим образом влияют на работу органов и систем маленького ребенка.

Сюда же относятся различные консервы и копчености, майонез промышленного производства, маргарин, кетчуп и многое другое. Для поиска вкусных домашних заменителей рекомендуем воспользоваться советами, как сделать еду полезной.

Еще по теме:

damiko.ru


Смотрите также